ローラー生活20-13・14

【ローラー生活20-13  5/23】

1.5h回そうとしてたけど、汗で冷えてきてDNF（汗）

負荷  LR340-3

F  34T

R  19T

①5分　

　ケイデンス 85rpm

②10分

　ケイデンス 90rpm

③5分

　ケイデンス 100rpm

④10分

　ケイデンス 90rpm

⑤5分

　ケイデンス 100rpm

⑥10分

　ケイデンス 90rpm

⑦5分

　ケイデンス 100rpm

⑥20分

　ケイデンス 90rpm

【ローラー生活20-14  5/24】

ちょっとだけしか回せない時メニューはこれにしよう(・∀・)

負荷 LR340-3

F  34T

R  19T

①5分

　ケイデンス  85rpm

②5分

　ケイデンス  100rpm

③10分

　ケイデンス  90rpm

④10分

　ケイデンス  95rpm

⑤5分

　ケイデンス  100rpm

⑥10分

　ケイデンス  90rpm

⑦5分

　ケイデンス  100rpm

⑧10分

　ケイデンス  95rpm

⑨30分

　ケイデンス  90rpm