60km以上のスノーライドを考えてるitoです(・∀・)
【 15回目 1月21日 日曜日 】
フロントチェーンリング 34T
目標1h以上と20km以上
40分 スプロケット21T
目標ケイデンス60rpm以上
30分 スプロケット17T
目標ケイデンス60rpm以上
20分 スプロケット17T
目標ケイデンス70rpm以上
10分 スプロケット17T
目標ケイデンス80rpm以上
5分 スプロケット21T
目標ケイデンス70rpm以上
休憩1回
前日に股関節に痛みが出たから、軽くポタリング気分でスタート(・∀・)
ケイデンスそのままでスプロケ変えてトルクトレに振るけど、意外と好調…でも不安はある感じ
スプロケそのままでケイデンスアップ！いい感じ！だけど安全見てタバタはしないで終了(•̀ㅂ•́๑)
【 16回目 1月24日 水曜日 】
フロントチェーンリング 34T
目標20kmと1時後タバタ
30分 スプロケット21T
目標ケイデンス85rpm以上
20分 スプロケット21T
目標ケイデンス90rpm以上
10分 スプロケット21T
目標ケイデンス85rpm以上
4分 スプロケット16T
タバタ式トレーニング8セット
6分 スプロケット21T
目標ケイデンス85rpm以上
休憩2回
スプロケット21Tでの目標ケイデンスを5rpm上げてみた(・∀・)いけそうな感じ
休憩回数が1回減った٩( 'ω' )و
地震があったみたいだけど…気が付かず(^◇^;)