GW楽しく過ごされましたか？
やっと日常に戻り
今日は久しぶり、バレトンエクササイズで
汗を流してスッキリ気持ちよく
帰宅後お昼寝から目覚めた私です
今日は主に『天使の羽』と呼ばれている
肩甲骨の正しいポジショニングについてと、
脂肪燃焼メカニズム『食事』について
教わりました。
ビフォー&アフターに驚き
vol.934
パートナー在宅時は
パートナーが食べたい食材を買ってきて
調理する事が多く、ついつい一緒に食べ
体重増えてしまいます。
今回初めて、食後のウォーキングに
毎日私も同行
ウォーキングの気持ち良さを知りました
先日、出張中の彼から
こんなメールが届きました。
「今、小一時間近くを歩いて来た！」
東京も道路を見ると雨だったようなのに…
食後ウォーキングを楽しんだようです
雨雲の中の東京タワーも素敵です
私はと言えば…（神戸も雨降っていて）
ウォーキングをさぼりそうになっていました。
この写真見て
雨止んだ21時頃見計らい
いつもの暗い公園の道を登るルートは外し
バス道大通りルートで
初めての一人ウォーキングを
したのでした。
運動オンチな私には
1日1万歩」のウォーキングは難しい
でも
先日健診結果で糖尿病予備軍に▲マーク
が
が気になっていながら
苦手意識で逃げていたウォーキング
【糖尿病は、血糖値を下げる作用のある「インスリン」というホルモンが正しく働かなくなってしまう病気です。
糖尿病には、インスリンが全く出ない「1型糖尿病」と、
インスリン作用が低下する「2型糖尿病」の
2つのタイプがあります。
日本糖尿病学会「糖尿病診療ガイドライン2016」によると日本人の糖尿病患者の95％は2型糖尿病だと言われています。】
（私に似ている方がいらっしゃいましたら）
運動を続けるのが難しいという人は、10分間のウォーキングであっても効果があるので、
とにかく運動を始めることをお勧めします。
そして運動をする時間は
食後30分~1時間後が効果的です
こんな嬉しい記事を見つけましたので
》》》 こちら
是非ご覧くださいね
⚫︎食後に限らず、朝か晩のいずれかに1日1回45分のウォーキングを行うチームと、
⚫︎毎食後15分間のウォーキングを行うチームに分かれて
血糖値の低下作用に関する実験を行ったところ、
毎食後15分間のウォーキングは、1日45分のウォーキングと同程度に血糖値を低下させる効果が見られた、と発表しました。
「血糖値が気になるし、毎日45分歩こう！」と考えると、少し難しく感じるかもしれません
毎日の食後に15分
例えば、ランチの後に少し遠くまでお散歩してみたり、食後に近所のスーパーまで歩いてお買い物に出かけるなど、食後のちょっとお散歩なら、
毎日取り組みやすいですね
スクワット、ストレッチにウォーキング
バレトンエクササイズと共に
何とか習慣にしていきたいと思います
明日から孫ファミリーが帰省してきます。
初めて出張でママ無しの1泊の孫
孫もばぁばの私も…どうなることやら
何とかなるさーケ・セラ・セラ
孫の世話の為にも体力つけなきゃ〜
明日から暫く奮闘記になりそうデス
