vol.752
私の永遠のボーイフレンドの
シェルティ＊ 小泉 ロビン君
育児や家事や仕事に追われている時に
察していたのか
沢山いやしてくれました
音楽やアロマの香り
愛するペットとの時間
好きな人との時間…など
色々なリラックス法がありますね
日々の生活の中で無意識にも感じている
ストレス
ついつい
ストレスため、甘い物を食べたくなり
止めどなく食べてしまったり
反対に食欲が無くなる方も多くいらっしゃいます
食生活のバランスが崩れ、
胃腸が荒れたり
むくみやくすみが生じ
便秘や吹き出物が出たりします
又、ストレスを溜めると、
アドレナリンなどの分泌が増え
→身体が緊張状態になり→血管が収縮し
→血行が悪くなる。
血の巡りが悪くなる
身体が冷え、新陳代謝を悪化させます。
当然お肌のターンオーバーも乱れくすんでいきます。
胸式呼吸は交感神経に作用し、
腹式呼吸が副交感神経的に作用する
と言われていますが
そんなストレス反応スイッチを、
オフにするために必要なものが…
オフにするために必要なものが…
深呼吸
1.腹式呼吸
2.横隔膜を広げながらストレッチ呼吸
去年肋骨骨折しかばうように前かがみ姿勢してきた私
横隔膜が硬いと身体がきれいに伸びず、猫背気味の姿勢になってしまい浅い呼吸になっていました
呼吸が浅いと緩みの時間が少なく
緊張状態が続き
体が固くなってしまいます。
深呼吸する為に
腹式呼吸と
胸筋ストレッチ
横隔膜ストレッチ
そして
3.肩甲骨ストレッチ呼吸
を毎日のストレッチに増やしました
深呼吸は
腹→胸→肩甲骨
この3箇所を意識しながら
していきます。
質の良い眠りは美肌づくりに欠かせません
寝る前の１分間深呼吸がおススメです。
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