ポカポカと春の陽気ですね(*⌒∇⌒*)
あちらこちらで桜が咲き始め
ゆっくりお散歩がしたくなる毎日です！
重い上着を脱いで身軽な装いになりましたね♪
お身体も少し楽になったのではないでしょうか？
ただ何処と無くスッキリしない時期でもありますね(´Д｀)
『お身体が重ぉ～く感じて日々のお疲れが取れにくい』
って方も多いと思います。
セルフケアとしては…
☆ゆっくりお風呂に入る
☆ストレッチ
…がオススメです(*´・ω-)b
寒ぅ～い時期、お身体に力が入り、さらに重いコート！！
お身体を温めて、縮こまった筋肉をゆ～っくり伸ばして
緩めてあげましょう♪
『あぁ～疲れた！早く寝たい！！』
と寝るのも大切ですが…
少しでも目覚めの良い朝を迎えるため
ストレッチをd(＞ω＜)
☆簡単なストレッチ(足のお疲れ編)☆
1)長座に座ります(足を伸ばして座る姿)
2)骨盤を意識して立てます
3)ゆっくり息を吸って、
ゆっくり吐きながら前に倒していきます
(この時、ゆっくり呼吸を吐ききってください)
※この時、痛気持ちいいぐらいで止めてくださいね
4)前に倒れたまま、何度か深呼吸をします
5)息を吸いながら体を戻し、戻したら、ゆっくり吐きます
(この時も吐ききります)
この時！！
どれだけ伸ばしたかと言うよりは呼吸が大切です(*´・ω-)b
息を吸うことで『交感神経』が優位にたちます。
よりリラックスするためにも、ゆっくり吐ききると『副交感神経』が優位になり安眠にも繋がります。
普段から『呼吸』に気を付けると良いですね。
何気なく歩くより、歩き方、呼吸に少し意識を向けるのも１つだと思います！
ほぐし工房 楽
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