前回のブログで、体を温めて免疫力を上げましょう！
と書きましたが、今回も体温について、書きたいと思います。
まずは、低体温になりやすい人がどういう人か、調べてみました！
・お年寄りや小さい子供さん
・食事が抜けがちだったり、適当に済ませることが多い方
・冷たいものをよく食べたり飲んだりする方
・湯船につからず、シャワーで済ませることが多い方
・いつも疲れている方、寝不足の方 など。
皆さまはいかがでしょうか？
いくつか当てはまる方は要注意かもしれませんね。
特に冬場は、朝起きたときの体温が低くなっています。
しっかり朝食を食べることで、体温を上げることができます！
特に、たんぱく質は体温を上げる働きが強いと言われてますので、朝食に卵や納豆、チーズなどを積極的に取り入れてはいかがでしょうか？
私の場合は、朝、白湯を飲んで体を内部から温めますが、野菜たっぷりの温かいお味噌汁なんかは体も温まって、野菜の栄養も摂れるので最高ですね！
ここで、手軽に体温を上げる方法をご紹介します！
・なるべく体温より冷たいものを食べない、飲まない ・・・体に入れる食べものや飲みものによって体温も変化します。
・食事はよく噛んで食べる ・・・食べものの消化吸収を促進するだけではく、ゆっくり時間をかけて食事をすることで緊張がほぐれ、ストレス解消にもなります。
・湯船につかる ・・・しっかりと体の芯から温めることで体温も上がり、毛細血管が広がることで血流もよくなります。
・おなかや首まわり、足首をしっかり保温する ・・・冬場は外気温が低く、体温が奪われます。カイロやヒートテック、マフラーなどを活用しましょう。
・適度な運動やトレーニング ・・・血流を促進し、脂肪を燃焼させて体温が上がります。筋量を増加させることも体温アップにつながります。特にスロースクワット（１回あたり１０秒かけて１日１０回）は、軽い負荷でも効果的のようです。
以上、いずれの方法も、体温を上げるためだけでなく、健康の基本ですね
できることから取り組み、意図的に体温を上げていきましょう！
私も今、会社の取り組み「勝手に健康宣言！」で、できることから取り組み、習慣化することが大切！ということで、週２回だけ５分でもいい！筋トレに取り組んでます☆
（参考）青粒グループの勝手に健康宣言！
