のっけから刺激的な題名で申し訳ありませんが・・・
筋肉を分解させない、血糖値を急上昇・急降下させない、身体のパフォーマンスを下げない為にも積極的に玄米食を取り入れるべき！
一時期流行りましたローカーボやノーカーボによるダイエット。炭水化物を限界まで減らして代わりにタンパク質と脂質を大量に摂って筋肉を増やす、脂肪をケトン体に変えてエネルギーとして使う。そうすれば筋肉を落とさず、脂肪燃焼を促すといったものですね。確かに短期的に見るとかなりの短期間で筋肉を減らすことなく脂肪を減らすことが出来ます。
ですがこの行動は長期的に見ると身体の健康を大きく損なうことになります。
まず脂肪が減る仕組みですが、脳はエネルギーとして炭水化物（糖質）を使います。ですが外から入ってこないとなるとこれはマズイと脂肪を分解してケトン体という物質を作り出します。そのため脂肪の代謝が促されます。このケトン体が脳の代替エネルギーとなりますがこれが曲者でして・・・ケトン体は強い酸性物質でこれが血中に大量に放出されると血液は酸性に大きく傾こうとします。その結果頭痛や吐き気、倦怠感などを引き起こすことがあります。これらの症状は短期的なものなので乗り越えてしまえば大丈夫!なんて思われがちですが当然長期間の低糖質の日々は大きな問題をはらんでします。
具体的には筋肉量低下（インスリン分泌による筋合成が起きにくくなる）、代謝異常、対糖能低下（糖質への対応力）などなど。分かりやすく言うと筋肉がつきにくいどころか減る可能性がある。病気になりやすい。太りやすくなる。といったところでしょうか。
痩せるためにやっているのにむしろ痩せにくく太りやすい体質をつくり、病気まで罹りやすくなってしまいます。
では短期的ならば大丈夫？でもないです。
大量のタンパク質や脂質（特に動物由来のもの）は体の材料として使えるようにする為に多量の消化酵素を要します。すると当然ながら代謝酵素が働けなくなってしまいます（消化酵素と代謝酵素はゼロサムゲームの関係ですね）。すると当然ながらせっかく摂取したタンパク質も満足に使われず、それどころか生きるために必要な様々な体の機能も動かすことが出来なくなります。結果、疲れが取れないといった状態や免疫力の低下からくる大小様々な疾病に罹患することになります。これは短期的・長期的ともに言えることです。
痩せにくい体質になるだけでなく、そもそも健康でいることが難しくなる。
じゃあなんで玄米がいいのか。
玄米はもちろん炭水化物です。ということは脳のエネルギーとなるブドウ糖です。（もちろん摂り過ぎはよくありませんが）脳にエネルギーが送られれば筋肉を分解してエネルギーを作り出す糖新生は起きません。つまりエネルギーを燃やす場所である筋肉の現象を防ぐことができます。また小麦などのようにグルテンで腸を痛めることがありません。そして白米などの白い糖質と比べて血糖値の上昇が緩やかですので血糖値スパイクが起きにくい＝ドカ食いを予防できます。
また玄米に多く含まれる繊維質は腸内細菌の餌となり腸内環境を整え、さらに腸内に残った排泄物のカスを掻き取って排出する効果も期待できます。この他、玄米食にすることのメリットをあげ出すとキリがありません（もちろんデメリットもありますが）。
痩せようと思って糖質オフ、タンパク質・脂質過多の食生活は痩せにくい体質を作るどころか健康を損なうリスクが付きまといます。それよりも玄米中心の食生活で食べたものをしっかり消化・代謝できる環境を整えた方が健康的で綺麗に痩せることができますよ。
みなさんこんにちは。3分でシュッ‼️BTSインストラクター水越です。
昨日まで行なっていましたファスティングの結果を発表します。
かわいい桜
今回は準備3日、ファスティング6日、回復3日の計12日間。結構長かったです。で、その結果は・・・
（パンイチ写真なので閲覧注意‼️）
左がbefore、右がafter
外見上はあんまり分かりませんね。でも数字上では・・・
体重74.5kg→71.5kg
体脂肪率24.4％→21.7％
3kg減でした。体脂肪量を計算してみると約18.19kg→約15.52kgなので体脂肪で2.67kg減。結構いいんじゃないでしょうか。1月末に行ったファスティングの前が79.7kgだったのでおよそ2ヶ月で8kg減。結構いきましたね〜。というかデブり過ぎてました💦
体重の減少はファスティングの主目的ではありませんが、それでもやっぱり嬉しいものですね。でも体重以上に大きいのは「自分でもできるんだ」という自信がついたり眠りの質が向上したり、さまざまな面で改善が見られたこと。この実感こそファスティングの一番の狙い、効果ですね。
「ちょっとやってみたいかも・・・」なんて思った方。今晩21:00に僕のLINE公式アカウント登録者限定でファスティングモニターを募集します‼️カウンセリング・サポート代が無料。使用するドリンク代等々のみです（年齢、性別、体重により￥32,000〜￥42,000ぐらい）。気になる方は↓からご登録ください。人数制限がありますので急げ‼️
皆さんこんにちは。3分でシュッ❗BTSインストラクター水越です。
なかなか稼働していない🤣LINE公式アカウント登録はこちらから↓
登録してくれたら何かスタンプを押してくれると嬉しいです✨
まずはこちらの記事をご覧ください。
元バレーボール女子日本代表の栗原恵さんがファスティングマイスター資格を取得されました👏
そして…
水越もファスティングマイスター資格を取得しました❗❗
👏👏👏👏👏👏
すっごい立派なディプロマが届きました。
(うちの猫たちに倒されそう…)
はい、思い切り著名人の話題に乗っかりました🤣でもちょっと待って。実は…今回栗原恵さんと同じ資格を同じ講習・検定で取得したんです。つまり同期。
よくよく考えてみたらなんと畏れ多い…
本題です
今回取得したエキスパートファスティングマイスターという資格、何が出来るかというと『周りの方にファスティングの指導・サポートが出来る』という資格になります。
2月上旬に取得した資格だとファスティング指導の対象は自分と家族までだったんですが、これでより多くの方にファスティングをお伝えする最低限の準備が出来ました(当然まだまだやるべき事、整えるべき事柄はある)。
そもそもファスティングってなに？という方も多いと思います。直訳するとファスティング=断食となり、元々は修行等のひとつでしたがここで言うファスティングはというと…
『酵素ドリンクを用いたファスティングにより腸内細菌の環境を整え、また体が持っている本来の機能を取り戻す』=ミネラルファスティングという意味になります。
水だけしかとらない断食と比べると健康リスクが低く、また終了後の体質改善の度合いが全然違います。
こういった正しい知識と技術をもってファスティングの指導とサポートを行うのがエキスパートファスティングマイスターという仕事になります。
副次的な結果として痩せる事が多く、その部分がファスティングの効果としてピックアップされがちですが…
(ダイエットの最終兵器❗みたいな見られ方も💦)
体の内側から綺麗になる❗❗と言った方がミネラルファスティングの在り方としては本来の意味に近いでしょうか。
この春からはBTSトレーニングで体の外から、ファスティングで体の内から皆さんの綺麗と健康をサポートしていきます✨
早速ですがこのファスティングおよびそのサポート、近々モニター募集する予定です❗モニター募集・申込みは全て僕のLINE公式アカウントでのみ受付ますのでファスティングがどんなものか気になる方、やってみたかった方等々、是非ご登録してくださいね。
登録したら何かスタンプを押してくれると嬉しいです。
この春から新しい自分に出会ってみませんか。