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日々患者さんと関わっていると、やっぱり感じるのは「運動不足」の影響の大きさです。
不調の原因をたどっていくと、生活習慣の中にある“動かなさ”に行き着くことが本当に多いです。
逆に言えば、特別なことをしなくても「少し動く」だけで体は変わっていく余地がある、ということでもあります。
運動と聞くと、ジムに通うとか、ランニングをするとか、しっかり時間を取ってやるもの、というイメージを持っている方も多いと思います。でも実際はそこまでハードルを上げなくて大丈夫です。
まずは運動不足になるとどうなるのかを整理しながら、日常の中でできることを考えていきましょう。
運動不足がもたらす体の変化
運動不足になると、まず起こりやすいのが「筋力の低下」です。
筋肉は使わなければどんどん落ちていきます。特に40代以降は何もしなければ年々減っていくのが自然な流れです。筋肉が落ちるとどうなるかというと、体を支える力が弱くなり、姿勢が崩れやすくなります。
猫背になったり、反り腰になったり、肩が内に入ったり。こうした姿勢の崩れは、肩こりや腰痛の原因になります。
さらに筋肉には血液を送り出すポンプのような役割もあります。筋肉がしっかり動いていると血流が良くなりますが、動かないと流れが滞りやすくなります。
血流が悪くなると、冷えやむくみ、疲労感、頭痛など様々な不調につながっていきます。
女性の場合は特に、ホルモンバランスや自律神経にも影響が出やすくなります。なんとなく体がだるい、寝ても疲れが取れない、気分が落ち込みやすい、こういった状態も運動不足が関係していることが多いです。
関節が硬くなるという問題
もうひとつ大きいのが「関節の硬さ」です。
人の体は動かすことで柔軟性を保っています。逆に言うと、動かさない関節はどんどん動かなくなっていきます。
肩が上がりにくくなったり、股関節が開きにくくなったり、背中が丸まりやすくなったり。これは年齢のせいだけではなく、単純に「動かしていないから」というケースが多いです。
関節が硬くなると、日常の動きにも影響が出てきます。例えば、後ろの物を取る、しゃがむ、振り向くといった動作がスムーズにできなくなります。
そうなると、無理な動き方になり、結果としてどこかを痛めやすくなります。
呼吸が浅くなる
意外と見落とされがちですが、運動不足は呼吸にも影響します。
体を動かさないと胸郭や背中が固まりやすくなり、呼吸が浅くなります。浅い呼吸は自律神経のバランスを崩しやすく、リラックスしにくい状態を作ります。
実際に、肩こりが強い人や姿勢が崩れている人は、呼吸が浅いケースが多いです。
呼吸が浅いと酸素の取り込みが少なくなり、疲れやすくなったり、集中力が続かなかったりします。なんとなく元気が出ないという状態もここにつながっていることがあります。
体重や代謝の問題
運動不足になると消費エネルギーが減るので、体重が増えやすくなります。
それだけでなく、筋肉量が減ることで基礎代謝も下がります。つまり、何もしていなくても消費されるエネルギーが少なくなり、太りやすく痩せにくい体になっていきます。
ここで無理な食事制限をすると、さらに筋肉が落ちてしまい、悪循環に入ってしまうこともあります。
だからこそ、食事だけでなく「動くこと」が大切になってきます。
少しのことから始める意味
ここまで読むと、やっぱり運動しないといけないなと思うかもしれません。でも最初から頑張りすぎる必要はありません。
大事なのは「続けられること」です。
例えばいきなり毎日30分ランニングを始めても、ほとんどの人は続きません。それよりも、今の生活に少しだけ動きを足すことの方が現実的です。
エレベーターを使うところを階段にしてみる
いつもより少し歩く距離を増やしてみる
お風呂上がりに軽くストレッチをする
こういった小さなことでも、積み重なると体は変わっていきます。
僕がよく伝えていること
患者さんにはよく「運動は特別なことじゃなくていいですよ」とお伝えしています。
例えばピラティスをやるにしても、1時間しっかりやらなくてもいいんです。5分でも10分でもいいから、体を感じながら動かす時間を作ることが大事です。
体は正直なので、やった分だけ変わります。逆にやらなければ変わりません。
もうひとつ大事なのは「正しく動くこと」です。
ただ動けばいいというわけではなく、どこを使っているのか、どこが動いているのかを意識するだけで効果は変わります。
これは施術やピラティスを通してサポートできる部分でもあるので、分からない方は頼ってもらえればと思います。
習慣にするコツ
運動を習慣にするためには、ハードルを下げることがポイントです。
・時間を決めすぎない
・完璧を求めない
・できたことに目を向ける
例えば「今日は5分だけやる」と決めて、それができたらOKにする。それだけでも十分です。
続けていくうちに、少しずつ時間を増やしたり、内容を変えたりすればいいんです。
最初から100点を目指す必要はありません。
運動不足は、筋力低下、姿勢の崩れ、血流の悪化、関節の硬さ、呼吸の浅さなど、さまざまな不調につながります。
逆に言えば、少し動くだけでもこれらを改善するきっかけになります。
大切なのは「できることから始めること」と「続けること」です。
特別なことをする必要はありません。今の生活の中に少しだけ運動を取り入れてみてください。
それだけでも体は変わり始めていきます。
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