４/７にランニング中に転倒して『左側肩・腱板断裂』を受傷し、４/２９手術。（情けないです）
２ヶ月が過ぎて筋力低下を実感し、筋トレ復活を決めました。
私の走力を維持してくれるのは、ジムでのウエイトトレーニング。
でも、家で汗だくになるのがイヤで、肩の痛みのせいにして逃げていました。
しかしハセツネが決まった今、そんな事は言ってられません。
ハセツネは私にとって、心震える感動を味合わせてくれた、トレランの原点と言えます。
だから失礼な走りはできません。
そのために、２ヶ月の休業期間で落ちた筋力を取り戻さなければなりません。
３０代から続けてきた、これまでのメニューをこなせるかどうか？
体幹部分・脚部分はどういう状態か…？
やってみると、これまでのメニューはこなせたけれど７割過ぎからキツイ！
体幹と脚筋がプルプル。
上半身の筋力トレーニングは、トレーニングマシンのバーを握ったとたんに
「これは止めといた方がいい…」
アラームが鳴ります。
２つだけできたのが『チェストプレス』（座位で腕を前に押し出す）と
『アームカール』（座位で腕を前から後ろに引く）
ところが「お！これ痛くない。いけるじゃん。」と思ってやり過ぎて
今日の左肩は、けっこう痛みます。
カミさん曰く、「やっぱり貴方の脳ミソは筋肉ね。」と誉めてくれました。
しかし「腕の筋トレはまだ早い…」と感じた次第です。
対ハセツネ・トレーニングは３つ。
①距離を踏む
②スピード練習（4か月くらいしてない）
③筋力トレーニング
「おら、ワクワクしてるぞ！」
ガンバリます。
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】