【３０日間連続・RUNの疑問にズバッと回答！】チャレンジの２２日目(６/２２)です。
☆質問№２２：【私は１７０㎝/７８㎏と、ちょっと太ってるんですが、走っても大丈夫でしょうか？】
☆お答え：ハイ！大丈夫です。むしろ絶対走るべきです。
まず、『太ってる（肥満）の危険性』について説明します。ちょっと怖いぞー。
＜（１）肥満＝脂肪細胞の膨張→（２）脂肪細胞が老化する→（３）サイトカイン・ストーム（大量発生）→正常細胞を攻撃→身体中で（４）慢性炎症を作る→（５）活性酸素が大量発生→生活習慣病＞
乱暴に言うとこういう図式。
（１）肥満：脂肪細胞の膨張→食べ過ぎ・運動不足で中性脂肪と血糖が増加し
糖は脂肪に変換されて、脂肪細胞に蓄積される。→細胞が老化する。
（２）細胞が老化すると→炎症を促進させるサイトカインを大量に分泌する→健全な細胞を傷つける→細胞破壊
☆老化は、周りの細胞に伝播する。
（３）サイトカインとは：白血球の一種であるマクロファージ。炎症を促進させる→炎症の拡がり→疾患
☆サイトカイン・ストーム：免疫システムの暴走→大量のサイトカインが放出され健全な細胞を傷つける→炎症拡大する。
（４）慢性炎症：病原菌等を排除できなかったり、病原菌が無いのに炎症が発生して終わらない状態。
☆炎症とは：生体の生理学的反応の一つ。恒常性を正常に維持する非特異的防御機構の一員である。
炎症は組織損傷などの異常が生体に生じた際、当該組織と生体全体の相互応答により生じる。
（５）活性酸素：【RUNの疑問にズバッと回答！】(11)活性酸素が怖いをご覧ください。
これ、結構怖いですよ。
何となく分かって頂けたでしょうか。
ここで言う『生活習慣病／疾患』とは、糖尿病・アルツハイマー病・ガン・動脈硬化、等です。
なりたくないですよねー。
この時、筋肉が炎症から守ってくれるんです。
☆筋細胞：炎症を抑制する『ミオカイン』を分泌。
筋細胞が減少すると→分泌減少→炎症を抑制できなくなる。
この場合、ランニングは最高の運動になります。
より良く長生きするため、アンチエイジングってやつですね。
でもね、長生きしようと思って走ってる人はいないと思います。
私は楽しいから、好きだから走ってます。
ご相談者様も、ランニングを好きになってくれる事を願います。
さて、ご相談者様がランニングを始める時の注意
全く初めてなら、『ウォーキングから』がオススメ。
最初は大変かも知れませんが
だんだんジョグを混ぜて行き、最後は全部走れるようになれます。
５/２４の『トレ日誌』
ランナーになりたい人がやるべき３つの条件【まったく初めて編】
をご覧ください。
このメニューなら、ムリなくランニングが続くと思います。
カッコよくなりますよ。
ご健闘を祈ります！
皆さまのランニングの疑問にお答えします。
こんな事わかんな～い、がありましたら下記の『コメントする』へどうぞ。
一生懸命お答えいたしま～す。
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】