【３０日間連続・RUNの疑問にズバッと回答！】チャレンジの１４日目(６/１４)です。
☆質問№１４：【ランニングとウォーキングはどっちがいいんですか？】
☆お答え：ハイ！ランニングです。
え、理由？それは私がランナーだからです。
ウォーカーに聞いたら、「絶対ウォーキング！」って言うでしょ。
私が知る限り効果は同じ。
問題はどちらの効果が大きいかですね。
当然、負荷が高いランニングの方に軍配が上がります。
『負荷が高い』という表現は一見悪者のようですが、強くなる要素でもあります。
ウォーキングより、負荷の高いランニングで身体を正しく使えれば
以下の多くの効果の『より大きなリターンが、早く手に入る』です。
耐えられなければ何かが破損して痛みを作ったり、体調不良を起こします。
［ラン＆ウォークの効果］
①脂質異常症の予防・改善：血中の中性脂肪を減少させ、腹回りの内臓脂肪を燃やす。
悪玉コレステロール・中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やす。
②糖尿病の予防・改善：血液中のブドウ糖（血糖）を燃やして減らし、血糖を下げる。
③ダイエット効果：筋肉増加で基礎代謝量が増えるため、安静時でも消費カロリーが増加して痩せる。
④骨粗鬆症の予防：『骨芽細胞』の骨形成を促し、骨が弱くなる事を防ぐ。
⑤脳の活性化：血流が良くなり脳の海馬や前頭葉が刺激され、新しいアイデアなどが生まれる。
⑥脳内ホルモン「セロトニン」の分泌増加：幸せホルモン。イライラが落ち着き、心身がリフレッシュする。
⑦全身持久力アップ：。ランニングを習慣化できると体力・筋力がアップ。つらかった動作が楽に行える。
⑧脚筋力の向上：脚筋力(下肢の筋力)で体重を支える能力アップし、走る・歩く・立つ・座るなど日常生活安定して楽になる。
⑨睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌促す：よい疲労感で睡眠の質が上がる。ランニングでセロトニンが精神安定や自律神経を整え、睡眠を誘うメラトニン生成を助ける。
⑩高血圧の改善・予防：全身の血流が良くなって動脈硬化を改善。
⑪呼吸量の増加：酸素の摂取量が増えると老廃物の廃棄など、新陳代謝を改善する。
また、腹周りの筋肉を動かし、腸の運動を刺激することで便秘の改善。
⑫肩こり・腰痛の改善：ランニングの正しい腕ふりで肩甲骨を動かし、上半身の筋肉バランスが補正され、肩こりや腰痛が改善する。
これらが、より強度の高いランニングの方が効果も大きいです。
しかし…
・いきなりランニングを始めるなんて難しい。
・そもそも運動があんまり好きじゃない
・楽な事しかした事ない。
このような方達はウォーキングでいいと思います。
ただ、私の個人的には、『汗の出ないのは運動じゃない。』と思ってるので
ウォーキングであっても、汗をかいてください。
(理由は、６/９質問№９：【日焼けがキライ・汗かきたくない】をお読みください。）
私は、『ランニングは人生を豊かにする趣味』だと思ってるので
嫌いなのに走る必要はありません。
どちらの目的も『健康・楽しみ・美しいライフスタイル』同じだと思います。
☆皆さまのランニングの疑問にお答えします。
こんな事わかんな～い、がありましたら下記の『コメントする』へどうぞ。
一生懸命お答えいたしま～す。
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】