【３０日間連続・RUNの疑問にズバッと回答！】チャレンジの１２日目(６/１２)です。
☆質問№１２：【ランニングを頑張っても痩せません。どうしたらいいですか？】
こういう方、結構いるんじゃないかと思います。
これは、個人の要素も大きいので一括りで答えるのは難しいですね。
私が知る限りで、ご説明したいと思います。
☆お答え（１）：先ず誰でも考える答えから。
基本は『食べるエネルギー（入れる）＜走るエネルギー（出す）』で痩せます。
結論は、『もっと食べる量を減らして、走行距離を増やしなさい。』です。
体重減少の目的は、体脂肪を減らす事。
[１]有酸素運動：ランニング等、無酸素運動より低強度で
酸素を取り込みながら、糖・脂肪を燃やす運動です。
当然、長時間ほど脂肪の燃焼量が増えます。
[２]無酸素運動：筋トレ・１００m走、など短時間で大パワーを出す運動。
この時、脂肪ではなく糖がエネルギーとなります。
という訳で、ダイエットにはマラソン・エアロビクスのような有酸素運動ですね。
摂取カロリー（食う）＜消費カロリー（走る）
一般的には、「食わずに走れ！」という事になります。
これまでよりも、食べる量を減らすか、走行距離を増やしなさい。
というお答えになります。
☆お答え（２）：その前に、最近聞いた話しを聞いてください。
戦後のイギリスで、食べ物とカロリーを調べたところ
＊２０年程の間に、砂糖も脂肪も１０％以上消費が落ちている。
なのに３倍に増えたのが『肥満』
砂糖・脂肪以上に、あるものを食べなくなったのが原因。
それが『食物繊維』
【食物繊維の効果】
①食物中の『ブドウ糖・コレステロール』の吸収を抑える。
②血糖値の上昇を抑制する効果が高い。
③腸内で発酵する事で善玉菌が繁殖しやすい腸内環境を作る。
④動脈硬化の原因になるLDLコレステロールの排出を助ける働き
⑤ヨーグルトのような発酵食品も腸内環境を整えてくれるが
食物繊維を一緒に食べることでさらに効果が高くなる
食べ物を変えると、わずか３～４日程でガラッと菌叢が変わるそうです。
肉を多く食べると、タンパク質を分解する菌が増えます。
免疫や脳の状態が下がると言われます。
食物繊維は腸内細菌のエサになります。
野菜を多く食べると、穀類を分解する菌が増えて腸内フローラが整い
免疫力が上がり、脳の機能も上がると言われます。（脳腸相関）
【食物繊維を多く含む食材・プレバイオティクス】
玄米ごはん・麦ごはん・豆類・野菜類・果実類・きのこ類・そば・ライ麦パン・しらたき・さつまいも・切り干し大根・かぼちゃ・ごぼう・たけのこ・ブロッコリー・モロヘイヤ・糸引き納豆・いんげん豆・あずき・おから・しいたけ・ひじき、等々
という訳で、ご相談者さんは腸内環境を整えてみて下さい。
同じ走行距離でも、体重が落ちるかも知れませんよ。
君なら絶対痩せられる！
☆皆さまのランニングの疑問にお答えします。
こんな事わかんな～い、がありましたら下記の『コメントする』へどうぞ。
一生懸命お答えいたしま～す。
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】