【３０日間連続・RUNの疑問にズバッと回答！】チャレンジの２日目(６/２)です。
☆質問(２)：現在膝が痛くてランニングを休んでます。どうすればいいですか？
☆前置き：ハイ！多くのランナーが膝の痛みで悩んでおられます。
スポーツの痛みは大きく『①外傷・ケガ』と『②障害』の２つに分類できます。
①外傷・ケガ：大きな外力が瞬間的にかかって損傷したもの。【捻挫・打撲・脱臼・骨折・挫傷】
②障害：小さな外力が反復継続的にかかって損傷したもの。【テニス肘・シンスプリント(すね)等】
ケガの場合普通は、いつ・どのようにケガしたか覚えてるし、腫れ・内出血等で異常が見えるはず。
その時は、すぐに接骨院か整形外科へ走って下さい。
なので、ご相談者様の痛みは『②障害』だと考えてお答えします。
☆答え：『正しい歩き方の練習をしましょう。』
膝の役割は、地球上で体重を支えるためにあります。
ランニングも歩行も重心移動であり、地球上で体重を支えながらの移動です。
膝関節は、伸ばして体重を支えると上手くいくように作られています。
ご相談者様は、そのように膝を使っていないように思われます。
伸ばして歩かない事で、膝関節は微細なバランス異常を作ります。
そのバランス異常が痛みの原因なのですが、画像検査に写りません。
写らないため、全く違う『走り過ぎだから休みなさい。』と指導されます。
残念ながら、休すんでも微細なバランス異常は修復されません。
走れば、同じ痛みが出ます。パニックになります。
なので『正しい歩き方』＝『膝を伸ばして歩く練習』をして下さい。
『正しい歩き方』を身に付ければ、自然にランの動きが変わります。
時間がかかるかも知れませんが、身に付ける価値はあります。
私事で恐縮ですが、私は『正しい歩き方』をちゃんと身に付けたので
５０歳代でトレイル１６０㎞やロード２５０㎞でも、まったく膝は痛みません。
40歳からのウルトラマラソン・チャレンジ【第3回】『正しい歩き方』
をご参考に。
しかしその前に、『正しい立ち方』で体幹を使える事が前提です。
『正しい姿勢』の作り方
『正しい姿勢』のチエック法と『正しい重心位置』
をご参考にしてください。
☆皆さまのランニングの疑問にお答えいたします。
こんな事わかんな～い、がありましたら下記の『コメントする』へ是非どうぞ。
一生懸命お答えいたしま～す。
☆大急ぎで膝の痛みを取りたい方はお電話ください。
０４８-６６３-３０５５ ふく山接骨院のホームページ(宣伝してしまいすみません。)
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】