【３０日間連続・RUNの疑問にズバッと回答！】チャレンジの３日目(６/３)です。
☆質問(３)：ランニグ後によくカゼを引いてしまいます。どうすればいいですか？
☆前置き：実はこれ、結構深い問題なんです。
私は、ランニング後のカゼ症状には２種類あると思っています。
(１)ハードなランニングの後にカゼをひく
(２)ハードでも長距離でもない日常のランニングでカゼをひく（初心者に多い）
☆お答え：【(１)ハードなランニングの後にカゼをひく】はよくあります。
多くの人が解説しており、当然『免疫力低下』ですが理由は大体２つ。
①激しい運動で唾液中の『分泌型免疫グロブリンA（SIgA）』の分泌が下がる
グロブリンA（SIgA）の唾液中濃度が高いと、感染症になりにくいことが分かってます。
レース等、激しい運動で唾液中のグロブリンAの分泌が下がっちゃうと
免疫バランスが崩れてカゼひいたり、体調が悪くなります。
②激しい運動→交感神経が過剰→活性酸素増える→免疫細胞の機能低下・免疫細胞のDNA損傷
という訳で、これじゃカゼひくワケだ！って思いますよね。
他に、筋肉細胞も壊れるし内臓も疲れてるので
それらの修理を頑張ってると、バイ菌まで手が回らないようです。
ハードな運動は、交感神経を過剰に働かせて免疫バランスを崩すため
適度な運動にして、大きな負荷をかけないようにしましょう。
【(２)ハードでも長距離でもない日常のランニングでカゼをひく（初心者に多い）】
さて、こっちが問題なんですが、初心者でこれ感じてる方多いんじゃないかと思います。
ウチのカミさんが初心者だった頃や、当院のランナー患者さんの話しでも
初心の頃、５～６㎞ゆっくり走った程度で怠くなったり、カゼひいちゃうんですよね。
ところがネットで調べても
『ハード・ランのカゼ』ばかりで、『低強度のカゼ症状』は誰も言ってないんです。
なので私の経験からの考えを述べてみます。
＜免疫力の条件は３つ＞
①体温上げる：筋肉を増やす・運動する（お風呂・サウナは外部入力なんで逆）
②脳の状態：姿勢を良くする・セロトニンを出させる・ストレスを捨てる
③腸内環境：酪酸菌・酢・発酵食品を食べる
①体温上げる：高体温は免疫力高く、低体温は免疫低下状態。
私の経験で恐縮ですが、３月４月の昼間ゆっくり１０㎞走った後
手がかじかむ程すごく寒く感じ「今、免疫低下中。」って思う。
食事をするとポカポカするので、エネルギー入れればすぐ回復します。
初心者は、まだ筋肉量少なく、５㎞でも大負荷なので復活に時間かかる…
時間かかってる間にカゼ引いちゃう、…っていう要素が一つあるかな～。
②脳の状態を良くする：初心者にとって５㎞のランニングは大いにストレス…
…なので免疫低下してる間に風邪ひくんじゃないかな～。
③腸内環境：は人それぞれの食習慣次第。
『食物繊維』を摂ると、善玉腸内細菌整って免疫アップしますよ。
以上から【②日常のランニングでカゼをひく（初心者に多い）】の対処法は
『ムリない距離をいっぱい練習する。だんだんカゼひかなくなる。』で～す。
誰でも初心者の頃はみんなそうだったんです。貴方もだんだん変わります。
無理してRUNをキライにならないように、地道にトレーニング続けましょう。
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】