先週に続き『マフェトン理論』のトレーニングの話しです。
１８(金)：ラ ン・８,１㎞/５６分１１(６：５５㎞)
１９(土)：ラ ン・２５,０㎞/３時間０１分３１(７：１４㎞)
１８日の『１㎞走るのに６分５５秒かかった』時の
心拍数は１１０～１３０で、ほとんどが１２０代で推移。
かな～りゆっくりペースでしか走れないけど
エアロビックベースができていない状態では
「こんなもんだよね。」という普通の数値。
４０歳代では、このペースで１４０代でした。
「年取ったんだな～」と納得。
１９日は、北風の強い寒～い夕方
走り始めて２㎞も行かないうちに１６０代に上がり
以後ほとんど１７０代。
歩く手前のスピードでも下がらないので
仕方なく５０差っ引いて走りました。
心臓が変なのか、心拍計が変なのか…
さて、走り始めて７０分を過ぎたころから
「いや～」な怠さ。
カゼとかではない、脚の筋肉の重さ。
「あ、これってLSDの怠さだ。」
マフェトン理論とは、「LSDを科学的に説いて
心拍数で管理するものだったんだ」と納得。
☆LSD（ロング・スロー・ディスタンス）
故佐々木功監督の著書『ゆっくり走れば速くなる』によると
長い時間をとてもゆっくり走るトレーニング。
２時間～４時間程度。距離ではなく時間で測る。
＜LSDの効果＞（２０２０,１月号ランナーズ誌より要約）
①筋肉中の眠っている抹消毛細血管を目覚めさせる。
→目覚めた抹消毛細血管による酸素運搬能力の向上でスピードが上がる。
②すごくゆっくり走る事で体の奥深くの疲労を抜く。
③糖を使い切った後の脂肪燃焼による持久力アップ。
④糖を使い切った後の脂肪燃焼による減量。
⑤ムダな動きが修正されてフォームが整う。
☆『マフェトン理論』
「エアロビックベースを作るとは
エアロビック筋を鍛えて活性化させることにより
血糖ではなく、脂肪を主なエネルギー源にして
運動できる身体を作るという事です。」
別の言い方をすると
「アネロビック筋（速筋）を使わなければ出せなかったスピードを
エアロビック筋（遅筋）を鍛えて活性化させることにより
身体に余裕を持って、簡単に出す事ができるようになる。」
確かに共通点がありますね。
まあ、ボチボチやります。
ところで、年末になって振り回されてます。
先延ばししていた野暮用に。
「いい機会だから、今年のうちに片付けちゃおう」
とシャカリキになってます。
おかげで走れない…
【先週のトレーニング】
１２/１４(月)：休 み
１５(火)：ウエイトトレーニング
１６(水)：休 み
１７(木)：休 み
１８(金)：ラ ン・８,１㎞/５６分１１(６：５５㎞)
１９(土)：ラ ン・２５,０㎞/３時間０１分３１(７：１４㎞)
２０(日)：休 み
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】