マスク付けて道の端っこを、こそ～っと走ってます。
誰か来ると思いっきり道の反対によけて走る
向こうも反対の端っこに寄るし…
そりゃあ、マスクしてサングラスかけて
走って来たら怖いだろなー
誰もいないとマスクをアゴに下げ
誰か来るとすぐ上げます。
だって暑いんだから…
ところで、ランナーズ誌１月号で故佐々木功監督の
LSDの記事を読んで久々に試してみました。
※ LSD（ロング・スロー・ディスタンス）：長い時間をとてもゆっくり走るトレーニング。
２時間～４時間程度。距離ではなく時間で測る。
＜効果＞（ランナーズ誌より要約）
①筋肉中の眠っている抹消毛細血管を目覚めさせる。
→目覚めた抹消毛細血管による酸素運搬能力の向上でスピードが上がる。
②すごくゆっくり走る事で体の奥深くの疲労を抜く。
③糖を使い切った後の脂肪燃焼による持久力アップ。
④糖を使い切った後の脂肪燃焼による減量。
⑤ムダな動きが修正されてフォームが整う。
＜LSD中はこんなフォームを意識＞(ランナーズ誌P６７より)
＊重心がひざのすぐ下に乗っている
＊アゴを上げない
＊猫背にならない
＊両脚の運び・腕の振り・頭の位置など、全てを左右対称に
＊足の5本の指全体に平均して力がかかるように着地
＊首筋は立てて、視線は遠く
～ちょびっとアドバイス・LSDの体幹～
私がLSDで気を付けている事を、チョットだけ補足します。
＊「猫背にならない」ために
①胸(前側)を上に伸ばす。(背すじ(後側)は伸ばさない)
②両肩を後に引いた姿勢。
③両ヒジを後に引く腕振り。
＊「アゴを上げない・首筋は立てて、視線は遠く」
①肩の上に耳がある位置。＝骨盤の上に頭が乗った位置。
②アゴを引いてはいけません。→引くと頭は前に傾き視線が下がる。
③猫背のままで「視線は遠く」を見ると、頭は前に出て、アゴが上がる。
④アゴを上げない・アゴを引かない適正な位置で「首筋は立て」る。
→のどのシワが消え、首の美しいカーブができ、ストレートネックが消える。
＊「足の5本の指全体に平均して力がかかるように着地」
①「浮き指」で、指を上に反らしてしまうと地面に着かない。
②私のイメージ：第２指が地面に触れるかを感じ取る。
→第２指が地面に触れると５本指に均等に力が掛かる感じ。
５/１０(日)のLSD
ゆ～っくり走り始めると丁度いい。
「あ～、なんだかすご～い楽！
昨日のローラー台２時間で疲れてたんだなー…」
私にとってLSDで一番大事は『フォームを整える』…
走り始めて１時間半、だんだん疲れてイヤになってくる。
イヤになるのは血糖値が下がってきたから。
疲れてくると→視線は下がり→猫背になる
猫背になると→膝が曲がり→腰が落ちる…
崩れないように…なんとか堪える。
１時間４０分過ぎ…
「脚重いし、本当にこれで疲れが取れんだろうか…？」
これ以上やると、崩れた動きが神経系に刷り込まれる…
「もういいや。帰ろ…」
１７,３㎞を２時間１０分、１㎞/７分３０秒
夜は全身ぐったり、バタンキュー(古いフレーズですみません。)
でも、翌朝は予想外に疲労が少ない。
佐々木監督のLSD、スゴイかも！
【先週のトレーニング】
５/０４(月)：休 み
０５(火)：休 み
０６(水)：ラ ン・１３,４㎞/１時間２７分１５
０７(木)：休 み
０８(金)：ラ ン・１２,３㎞/１時間１５分１６
０９(土)：バイク・ローラー台１２０分：距離６６,５㎞：平均３３,２㎞/ｈ：瞬間最高時速３８,１㎞
１０(日)：ラ ン・１７,３㎞/２時間１０分００(偶然００秒)
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】