ガビ～～～～～ン！(古いフレーズですみません。)
なんと、復帰の初日にぶっ壊してしまった(/ω＼)
＜ 鎌北湖は水が無く驚くべき光景。たくさんいた釣り人が気の毒 ＞
＜ ここまでのあらすじ ＞
１/２６の『勝田マラソン(フル)』のため
１週間前の１/１９(まさに還暦の誕生日)
３０キロ走をできなかった焦りから
スピード練習をするとブチッ！＼(◎o◎)／
坐骨結節(大腿後面筋群の付着部)を損傷。
切れたハムストリングの腱が修復するまで３週間…
ピタリ３週間「ほぼ絶対安静」を守り
『２分間ストレッチ』で緩めて痛みは激減
満を持して２/９(日)からランニング再開。＼(^_^)／
しかし、まさに復帰の当日
うれしさと過信の結果
明らかに１５キロは走り過ぎ…
ヘロヘロになっての残り２キロ
気を付けていたのに段差に引っ掛かり
転ばないように踏ん張った拍子にズキッ！(T_T)
ああ！またやっちゃった～…
坐骨結節の激痛で走れず３００m歩き
ビッコでノロノロ走ってなんとか帰宅…
…で、翌日もかなり痛い
単なる走り過ぎの痛みか？
再受傷なのか？
迷いながらの２/９以後のトレーニング
２/１０(月)：休 み (前日の引っ掛かりでかなり痛い)
１１(火)：ウエイトトレーニング(傷めたハムストも軽い負荷で行う)
１２(水)：休 み (痛み変わらず)
１３(木)：①スイム・２㎞ ②バイク(スピニング)・６０分
(スピニングでは痛みが無く安心する)
１４(金)：ラ ン・①ステッパー/３０分 (かなりハードでも痛み無し)
②ペダルランニングマシン/３０分(まったく痛くなく、これなら走れる。)
１５(土)：ラ ン・①ステッパー/６０分 (ガンガンやっても痛み無し)
②ペダルランニングマシン/３０分(辛いレベルでも全く痛み無し)
③トレッドミル・２㎞/１５分 (ウワッ痛い！でも走れなくはない)
１６(日)：ラ ン・＜鎌北湖トレイル＞２０,０㎞/４時間２０分１７秒
(登りは痛み無し・下りは少し痛む・平地は強い痛みでキロ７分が限度)
２/１６、再受傷でない事を祈って
走る部分の少ない緩いトレイルへ行く。
歩きの登りはノープロブレム。
下りの走りはガマンできるけれど
平地でキロ７分以上は痛くてムリ。
「走ってはいるが、これが走ると言えるのか？」
…葛藤が始まる。
悪魔：「走りたいんだろ。走る理由をこじつけるんだよ。」
天使：「再受傷だとわかってるんでしょ。」
悪魔：「大丈夫さ。走りながら治っていくさ。」
天使：「今走れば確実に悪化します。」
悪魔：「ゆっくりでも走らないと走力落ちるぜ。いいのか。」
天使：「痛みが引かなければずっとキロ７分のままですよ。」
悪魔：「また２週間休むなんて恥ずかしくて言えないだろ。」
天使：「２週間絶対安静で修復が一番の近道です。」
よし！覚悟を決める
２週間の『ほぼ絶対安静』と
必要なら更に１週間延長する。
もう一度振り出しから修復させよう。
最悪の事態にならないために
レースが中止にならない事を祈って…
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】