１/１９の坐骨結節の損傷からピタリ３週間
スイムとウエイトトレーニングだけの『ほぼ絶対安静』を過ごし
満を持して２/９(日)からランニング再開。
しかし、過信した結果
明らかに走り過ぎちゃった…(T_T)
＜ 体脂肪率、いつもは１４％台なのに、走らない間にこんな事になって… ＞
ラン復帰の二日前から『１分前屈ストレッチ』開始
前日から『２分間ストレッチ』開始
前屈するとかなり痛い…
しかしこれは過去に何度も経験済み
「ん～～」とうなりながらガマンする。
２分間で次第に深く曲がって行く。
切れた部分がコラーゲンで繋がった後
瘢痕化した硬いこわ張りをなめすのが目的。
＜ 大宮公園では梅が満開 ＞
２/９、ランニング前に２分間ストレッチ行うと
痛みも軽くなり、ずいぶん深く曲がるようになった。
「よし！調子いい。
１０キロに抑えるか、１６キロ行くか。」
明らかに自分を過信してました。
走り出すと痛みも違和感もゼロ(^_^)
しかし、５キロ過ぎから違和感→次第に痛みに
１０キロ過ぎ
痛いけどもうチョット行こう…
１３キロ過ぎ
かなり痛いけど帰らないと…
スピードは７分/㎞と
もはや走りか歩きかわからない速度。
なんとか意地で歩かない状態。
＜ 紅梅と白梅のコラボレーション ＞
坐骨結節の復帰で最も気を付ける事は
つまづいての転倒。
脚を上げたつもりでも、痛みで上がっておらず
階段や段差に引っ掛かっての転倒。
…で、復帰の当日
気を付けていたのに段差に引っ掛かって
転ばないように踏ん張った拍子にズキッ！
強い痛みに、しばらく歩いてから
痛い脚を引きずるように１５,８キロ
２時間00分で家に辿り着く。
痛みが引くかと思ったら
翌日２/１０も若干の痛みがある状態。
さあ、これからどうしようか…
【先週のトレーニング】
２/０３(月)：休 み
０４(火)：スイム
０５(水)：休 み
０６(木)：スイム・２㎞
０７(金)：スイム・２㎞
０８(土)：①ウエイトトレーニング ②スイム・１㎞
０９(日)：ラ ン・１５,８㎞/２時間００分１７秒
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】