８/１０(土)『ATCカップ・トライアスロン』(S：1,5キロ/B：８０キロ/R：２４キロ)に出るのですが
ずっと日曜日が雨のため、バイクの実走練習と、暑さに耐えるトレーニングができず焦っています。
毎年ATCカップは、高温の中で行われる罰ゲームのようなガマン大会。
ランパート２４キロは、いつも午後１～３時過ぎの最高気温の中で、４,８キロを５周回します。
太陽にジリジリ焼かれ、ヘトヘトになりながら周回を重ねていくと、だんだんと選手が減って行く。
変だな～、と思ってるとみんなリタイアしてる。
大学名のウエアを着た学生、リタイアしてゴール周辺の木陰に寝そべって、走っている我々を応援する。
ダルそうに 「がんばれ～…」
手を上げて応えながら（お前が頑張れよ～。父親のような歳の我々が必死に走ってんだから！）と思う。
毎年、ATCカップはそんな感じ…
＜暑い日差しの氷川神社の参道＞
という訳で、台風予報の７/２７・２８(土日)は、ローラー台のバイク練習に集中する作戦。
２７日に２時間/６３,６キロこなした翌日の２８日、予定は３時間/９０キロ乗る予定でした。
ところが１時間０９分/２６,３キロ乗った時、ブツッと音がしてローラー台のコードが切れて止む無く中止。
後輪が回すローラーと、前輪が乗っているローラーを繋ぐコードが切れると乗れません。
ガッカリするも、仕方なくラン練習に切り替えて、最高気温を過ぎてもまだ暑い午後４時にスタート。
目標は、忍耐の１６キロ！
＜ローラー台の切れたコード＞
４時過ぎ、スタートするとすぐ暑い…、暑熱馴化にはいいけどこいつは厳しい、と早くも気持ちが折れる。
なんとかやり遂げるため、いつもの大宮公園を避けて、日陰の多いさいたま新都心コースに向かう。
途中、『セオサイクル』さんに寄って、ローラー台のコードを注文する。
木陰の続く氷川神社の参道に入っても、気持ちの切れた脚は暑さに負けて歩きを要求して来る。
さいたま新都心に着くと、さいたまアリーナでは『RAIZIN』を開催しており
広場の会場では子供達のウォーターガン(水鉄砲)の大会が行われていました。
こっちは大汗でフーフーなのに、子供達はずぶ濡れで気持ちよさそう。
さあ、折り返して帰るだけと思ってGPSを見ると、予定の１６キロに全然足りない…(*´Д｀)
（どうする？ …切り上げてビールにするか？ …予定通りに行くか？ …でもツライ、もうやめたい。）
左肩の悪魔が囁く… 「もうやめろよ。お前はよくやったよ。冷えたビールが待ってるぜ。」
すると右肩の天使が 「そんなんじゃダメだろ。予定は１６キロだぞ。くじけず最後まで走れ。」
悪魔 ： 「先週６４キロの疲れが残ってるしこんなに暑いんだ、身体に良くないぜ。さあ、帰ろう！」
天使 ： 「沖サバはこんなもんじゃないぞ。この程度で止めてたら完走なんかできないぞ。」
確かに『沖縄本島一周サバイバルラン』(４００キロ/７２時間)は、この程度で音を上げてたら完走はムリ。
ハァ～… ため息をついてから 「クソッ！」
脚を大宮公園に向け、ヘロヘロのメンタルとボロボロの身体で、1周２キロを２周回して４キロこなす。
メンタルは潰れて、すごく遅い１キロ/８分で脚を引きずりながら、なんとか１６キロに乗せて帰宅。
汗だくのままチューハイを一気飲みして、達成感か疲労感かわからないまま終了。
取りあえずやり終えた事に満足して、大宮の花火大会へ行ったのでした。
＜大宮花火大会＞
～～～～～～～～～～～～～～～
【 ランニング ちょびっとアドバイス ～その３～ 】
～膝を股関節の真っすぐ前に出す。～
膝を、股関節の真っすぐ前に出すのは、推進力を真っすぐ後方に向けて使い、速く走るため。
蹴った脚が、後方の外側に流れるフォームのランナー、がいます。
これは、内股をこすり合わせるように、膝を前方の内側に向かって出すので
後方へ蹴った脚が外側に流れるためで、前方への推進エネルギーのロスになります。
斜め・外側（↘）に蹴るエネルギーは、『後方（↓）へのエネルギー＋外側・横方向（→）へのエネルギー』に分けられ、『外側・横方向（→）へのエネルギー』はムダで、それを後方に使えばもっと速く走れます。
さらに故障の問題があります。
① 膝関節 → 前後方向にしか屈曲・伸展しません。
② 足首関節 → ほぼ前後方向にしか屈曲・伸展しません。（爪先下げた時、やや内返しする。）
③ 足指関節 → 前後方向にしか屈曲・伸展しません。
上記三つの関節は、原則前後にしか動かず、横方向に開いたり回旋運動するのは股関節だけ。
股関節で、膝関節を前方・内側に出すと、着地時に膝関節・足首関節・足指関節は捻られます。
捻れ応力で、外反母趾を作ったり、縦アーチ（土踏まず）を壊したり、『有痛性外脛骨』を作ります。
これらの治療は、捻じられた関節バランスを戻すことはもちろん、捻じる動作を止める必要があります。
そのために、『膝を股関節の真っすぐ前に出す。』動きが絶対必要だと思います。
是非実践して、故障無く・速く走るフォーム身に着けてください。ｋ
【先週のトレーニング】
０７/２２(月)：休 み
２３(火)：休 み
２４(水)：休 み
２５(木)：バイク：スピニング６０分
２６(金)：休 み
２７(土)：バイク：ローラー台２時間/６３,６キロ ３１,８㎞/平均時速／３７,０㎞/瞬間最高時速
２８(日)：①バイク：ローラー台・１時間０９分/２６,３キロ ３１,５㎞/平均時速／３５,２/瞬間最高時速
②ラ ン：１６,３キロ/１時間５８分
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】