３/１７(日)『板橋cityマラソン(フル)』を３時間１９分３５秒(腕時計)と、辛うじて２０分切りで完走しました。
２月に確定申告の追い込みで３週間(２１日)のうち、１０日しかトレーニングできず、ランはたったの７日。
２１日間で走った距離はわずか１３２,７キロと、ウルトラランナーと名乗るには恥ずかしい練習量。
体重も３㎏減量が目標の所、本気でやる気が出ないためなんとか１㎏減らしただけ。
それでも一回の強度を上げたり、長い距離を走ったり、の工夫はしました。
私にとって一番効果があるけど、走る前はいつも気が重い『３０キロビルドアップ』を２回
距離には入れないけれど、メチャクチャきついヘロヘロになる『ステッパー６０分』を２回行いました。。
ステッパーは対トレラン練習ですが、ミトコンドリアが増加するので多分ロードでも使えるはず。
ステッパーは他のマシンと違い、高レベルほど軽くなるため、その分素早く踏まなければなりません。
体幹を前傾し、体幹の筋で軸をブレさせず体幹の捻りを使って踏むため１５分で汗だくになります。
02/11(月)：ラ ン：１８,０キロ／１時間４６分
12(火)：休 み
13(水)：休 み
14(木)：①ウエイトトレーニング ②バイク：スピニング６０分
15(金)：休 み
16(土)：ラ ン：３０,１キロ／２時間５３分
17(日)：①ステッパー：１時間００分 ②ラン：トレッドミル１０,０㎞／５４分
02/18(月)：休 み
19(火)：休 み
20(水)：休 み
21(木)：①ウエイトトレーニング ②バイク：スピニング６０分
22(金)：休 み
23(土)：ラ ン：３０,０キロ／３時間０９分
24(日)：①ステッパー：１時間００分 ②ラン：トレッドミル６,０㎞／３２分
25(月)：ラ ン：１８,０キロ／１時間４６分
26(火)：休 み
27(水)：休 み
28(木)：①ウエイトトレーニング ②バイク：スピニング６０分
03/01(金)：休 み
02(土)：休 み
03(日)：ラ ン：鎌北湖２０,６㎞／３時間５８分
この通り休みばかりで、板橋に向けて気持ちは焦るも、練習中も帳簿が気になって集中できない矛盾。
その分確定申告が終わってから、一気に追い込みを掛けました。
03/04(月)：休 み
05(火)：ラ ン：７,０キロ／４０分
06(水)：ラ ン：１０,０キロ／５８分
07(木)：①ウエイトトレーニング ②バイク：スピニング６０分
08(金)：ラ ン：１０,０キロ／５９分
09(土)：ラ ン：３０,０キロ／２時間５４分（レース８日前に３０キロ走という無謀）
10(日)： 休 み
小計 ５７,０キロ
03/11(月)：ウエイトトレーニング
12(火)：ラ ン：１０,１キロ／５８分
13(水)：ラ ン：１０,０キロ／５７分
14(木)：ラ ン：１６,２キロ／１時間３５分
15(金)：休 み ※疲労を取るため二日間休養を入れます。
16(土)：休 み
17(日)： )『板橋cityマラソン(フル)』 ３時間１９分３５秒
レース前の小計 ３６,３キロ
と、レース前の１３日間で合計９３,３キロと頑張っても、サボった距離は埋められず２０分切りが精一杯。
どうせダメなら、練習し過ぎてダメだったの方が納得出来ると思い、走り続けました。
実は今回、下手をすれば３時間３０分前後になるかも知れない、と諦めていました。
それでも２０分を切れたのは、初めから諦めていたため飛ばさなかった事が良かったから、と考えます。
始めの５キロも「２３分３３秒」で脚がいっぱいの状況、その後も２３分台でタラタラ。
崩れる２５ー３０キロもあまり苦しくなく２３分台から落ちず、なんと３５キロまで「２３分５８秒」を維持。
さすがに３５－４０キロで「２４分５０秒」と1分落ち、最終２,２キロで「１０分４０秒」も掛かりました。
３５キロを過ぎたとたん、それまで黙っていた脳が、突然身体を重くした印象があります。
「…１５キロまでこのペースで行こう、…２０キロまでこのまま、…２５キロまで行けそう…」
「…脳が苦痛を作らなければ、３０キロでもこの程度の疲労で走れるんだ。…不思議。」
しかし３５キロを過ぎると嘘のようにスピードが落ち、脳が苦痛を作り始めた事に気付きます。
こうなると残り７キロの苦痛を耐え忍ぶしかなく、自分のメンタルの弱さにうんざりします。
目標の選手を見つけては、離されずピッチを速めて追い上げ、出来るだけ堪えて耐えてゴール！
サボった距離は裏切らないとは言え、「それなりに頑張れた」と少しホッとしてしての３：１９：３５でした。
先ずはしっかり休んで疲労が取れたら、できるだけ早くランニングを始めたいと考えています。
4月はのんびりトレランレースに出ます。