2015/5/25 (月)
5/31『彩の国トライアスロン』への焦り
今度の日曜日(5/31)は渡良瀬遊水池で『彩の国トライアスロン』が行われます。
私は＜Aタイプ・スイム:2.25k・バイク:60k・ラン:15k＞に参加予定です。
昨年秋から「ハセツネ:トレイル71,5k･10月」「つくばマラソン:フル･11月」
「勝田マラソン･フル･1月」「板橋マラソン:フル･3月」「チャレンジ富士五湖:100k･4月」
とランのレースの連続で、ほとんどバイク･スイム練習をしていませんでした。そして
4月の「チヤレ富士」後は、バイク中心のトレーニングの予定が坐骨結節を傷めて3週間の休養。
ヤキモキな一月を過ごしたのでした。
一応、私の肩書きは「トライアスリート:走って泳げる接骨師」なので、年に一度はトライアスロン
に出ておかなければ、と思っています。
アイアンマン･トライアスロン(S:3,8k･B:180k･R:42,2k)や宮古島(S:3,0k･B:155k･R:42,2k)
に頻繁に出る「ATC:全日本トライアスロンクラブ」の仲間達からは
「福山さん、何時になったらトライアスロンに戻るの？」と聞かれます。
彼らには、短い距離や中途半端な距離のレースはトライアスロンではないようです。
さて、レース前最後の休みの日曜日(24日)は、最終バイク･トレーニング…
のはずが、天気予報の「曇りのち雨かも」を半ば信じたため、朝寝坊で起床は9時過ぎ。
目覚めると、なんと気持ちの良い晴天か。 でも久々にぐっすり眠れて頭スッキリ！
気を取り直して、ローラー台(室内自転車練習台)で90分→大宮公園へラン15キロ(1時間26分)→
でまたローラー台で30分、の約3時間30分のトレーニングをこなしました。
ようやく思うように走れるようになったものの、バイクの外乗りはたった1回だけ。
練習しても、レース中のバイク･パートでは毎回、練習不足を反省することになります。
いや～、とても不安です。
5/18(月)：休み
19(火)：ウエイト･トレーニング
20(水)：バイク60分(ローラー台）
21(木)：①バイク40分(パワーサイクリング) ② スイム・1,4k
22(金)：ラン10,1k・56分
23(土)：①バイク60分(パワーサイクリング) ②スイム1,2k
24(日)：①バイク90分(ローラー台)②ラン15k･1時間26分③バイク30分(ローラー台)
以上、先週のトレーニングでした。
〖腰痛・ひざ痛・肩こり さいたま市北区,ふく山接骨院,福山眞弘〗
2015/5/18 (月)
復活のランニング！幸せだな～
4/19『チャレンジ富士五湖･100kの部』で「坐骨結節の損傷」(前回トレ日誌参照)以来
まる3週間、脚を使う［ラン・バイク(自転車)トレーニング］を完全に休んでいました。
痛くて「前屈ストレッチ」さえできず、3週間はスイムと上半身のウエイト･トレーニングのみ。
3週間の修復期間後、ようやく5/9にバイク(自転車)トレーニング(115k･約5時間)が走れ
いよいよ5/15に、ランニング10キロにチャレンジ。 走れました(*^_^*)。
まだ痛みあるけど、ゆっくりジョグを1時間。うれしかったな～。
この後しばらくは、修復した箇所のゴワゴワを、ジョグや[2分間ストレッチ]でナメシテいきます。
これで5/31の『彩の国トライアスロン(スイム:2,25k・バイク:60k・ラン:15k)』が
完走できそうです。
私の肩書きは一応『トライアスリート』で『ウルトラ･トレイルランナー』は世を忍ぶ仮の姿。
[スイム･バイク･ラン]が好きなようにできないと、自分の一部が欠けており未完成に感じます。
5/17(日)午前中は「埼玉県柔道整復師会」の総会に出席したため、午後にトレーニング。
バイク60分(ローラー台) → ラン10k(1時間01分) → バイク40分(ローラー台)
走れる喜びと、31日のレースの焦りで頑張ってしまいました。
ランニングに出ると、マイコースの「Nack5スタジアム」は大盛り上がり。
『大宮アルディージャ』(4位)×『ジュビロ磐田』(1位)戦の開始前でした。
結果は［1-1］の引き分けで順位は変わらず。 勝ち点差は僅か「1」なのでこれからです。
前日にあった『浦和レッズ×FC東京』戦も［4-1］で快勝。現在１位で安心です。
みんな頑張っているので、私もパワーが出ます。
5/11(月)：休み
12(火)：ウエイト･トレーニング
13(水)：バイク25分(ローラー台･お尻の擦りむけ痛くて中止)[なわ跳び10分]
14(木)：スイム・2,0k
15(金)：ラン10k・1時間01分
16(土)：①バイク40分(パワーサイクリング) ②ラン3k･16分(トレッドミル)
17(日)：①バイク1時間40分(ローラー台) ②ラン10k･59分
以上、先週のトレーニングでした。
〖腰痛・ひざ痛・肩こり さいたま市北区,ふく山接骨院,福山眞弘〗
2015/5/11 (月)
復活！でも3つの問題が
4/19「チャレンジ富士五湖･100kの部(10時間27分)」で傷めた［坐骨結節の損傷］で
3週間の安静休養期間を過ごしました。
※坐骨結節の損傷：大腿後面筋群(ハムストリングス)の『腱:筋と骨を繋ぐ部分』の付着部の損傷
「肉離れ」の一種と考えるも、筋腹の損傷より治りにくく、痛みは長期間続きます。
私の場合、最長2年で疼痛･運動痛消失。しかしその間、練習･レースとも通常通り行えます。
私は過去3度損傷しており、今回で4度目。治療経過につては前回「トレ日誌」参照。
一昨日の土曜日に［ローラー台］でバイク練習･40分を試すも痛み無し。「よし！行ける」
いよいよ昨日(5/10･日)、外乗りバイク･トレーニングに出発。100キロが目標です。
坐骨結節がいつ爆発するか、おっかなびっくり走り出すと、わずか17キロ程で痛み出現。
進むにつれ痛みは増して、範囲が広がる。坐骨結節から左側の臀部全体が痛むほどになります。
「ダメだ、ここで引き返すか」とりあえず降りてストレッチをしてみると…「あれ？痛くない」
いつもの痛みを感じません。恐るおそる乗ってペダリング…全く痛くない！
また『脳』にやられました。
脳は、自分に危機が及ぶ＜低血糖や低酸素状態＞に近づくと「疲労感･痛み」を作って
運動をやめさせるか、運動強度を下げさせようとします。
また「痛いかな？痛くなるかな？」と恐れると、『幻の痛み』を作ります。
これまで何度『脳』にしてやられた事か…
「よし、気にせず行こう」それ以後は時々痛むも、もう強く痛む事はありませんでした。
それでも、坂登りの大きな負荷に絶えられるか自信が無いので、平坦路を主体で115キロ
約5時間のバイク･トレーニングができました。次回は坂も登れそうです。
これでなんとか、5/31『彩の国トライアスロン(スイム:2,25k・バイク:60k・ラン:15k)』
のトレーニングができそうなのですが… 3つの問題が
① ランニングで「坐骨結節」に痛みが出るか？(チャレ富士以来三週間走ってません)
② サドルで左側のお尻が擦り剥けた…
いくら乗ってないといえ、お尻が擦りむけたのは記憶にないほど大昔の事で大変ショック
左側だけなので『左非荷重(AS)』(骨盤･仙腸関節のバランス異常)がありそうです。
頻繁に調整して、今週中に改善させる予定です。
さてもう１つが、トライアスロンとは無関係なのですが
③『埼玉国際マラソン』の申込みで、5/9の「さいたま市民枠」がダメでした。
すっかり忘れていました。聞いた話しでは、わずか5分の戦いだったとか。
次は5/16「埼玉県民枠」。全力で頑張ります！
5/04(月)：①ウエイトトレーニング(上半身のみ) ②スイム・2,0k
05(火)：スイム・2,0k
06(水)：バイク60分(ローラー台 坐骨結節痛む！まだ無理そう)
07(木)：スイム・2,0k
08(金)：ウエイト･トレーニング(下肢のトレーニングも行う）
09(土)：バイク40分(ローラー台 痛くない。行けそう)
10(日)：バイク・155k：約5時間 (復活！)
以上、先週のトレーニングでした。
〖腰痛・ひざ痛・肩こり さいたま市北区,ふく山接骨院,福山眞弘〗
2015/5/6 (水)
故障中で走れません
4/19「チャレンジ富士五湖･100kの部」を、痛みと眠気で泣きながら走った10時間27分。
目標の10時間切りに遠く及ばず、帰宅後も[坐骨結節:骨盤下のとんがり、大腿後面筋の付着部]
を[前屈ストレッチ]もできないほど痛くて、三日間は歩行時もびっこを引いていました。
「坐骨結節」の損傷は4度目(過去:左側2回･右側1回)で、修復過程も熟知しています。
しかし今回は3度目の左側の損傷で、確実に損傷し易くなっており、休養期間にはまいります。
最高のお天気、仲間達はトレランやバイク練習に出ているのに、私はプールか室内でウダウダ。
坐骨結節の損傷は、当院の患者様にもチラホラ見られ、ハードに走るスポーツに多いようです。
3～12ヶ月以上なかなか痛みが引かないので、皆さん不安でイライラしています。
私は「何が起こっているか・痛みが長引く理由・修復の経過」を説明し安心してもらいます。
私の「坐骨結節の修復方法」
①先ず3～4週間の[脚部の安静] ：この期間で、切れた腱の付着部が着いて修復します。
②ジョグ開始3～4週間[低負荷トレ]：修復部はゴワゴワ硬いため、ゆっくり鞣(なめす)感じ。
『2分間ストレッチ』開始。痛くても2分間ジヮーっと引き伸ばして緩めます。頻繁に行う。
③徐々に高負荷トレーニング ：ウォームアップ後、痛くてもダッシュ等高負荷トレ開始。
④レースで全力疾走OK ：痛くても通常どおりレースを走ってかまいません。
※『痛みの消失』は最短で2年位掛ります。この間、練習時に修復部位を引っ張るため
痛みを感じるも、機能は完全なので気にせずトレーニングします。心ブレてはいけません。
今週末で3週間の「安静期間」終了します。
これから5/31(日)の「彩の国トライアスロン(スイム2,25k・バイク60k･ラン15k)」に向けて
バイク練習がメインになります。
あと3週間と少し。どこまで走れる身体に戻せるか、頑張ります。
4/27(月)：休み
28(火)：スイム・2,0k
29(水)：バイク60分(ローラー台)：回せるも終了後痛みが増加。やっぱりダメ！
30(木)：スイム・2,0k
5/01(金)：ウエイト･トレーニング(上半身のみ)
02(土)：スイム・2,0k
03(日)：スイム・3,0k
04(月)：①ウエイトトレーニング(上半身のみ) ②スイム・2,0k
以上、先週のトレーニングでした。
〖腰痛・ひざ痛・肩こり さいたま市北区,ふく山接骨院,福山眞弘