1/28(日)、とても寒くゴール間際雪もちらつく中「勝田マラソン」(フル)を、3時間16分17秒で完走しました。
今回あえて3週間前、1/6・7(土・日)に「箱根100キロ×2days」に出て2日間で228キロ走りました。
往路：112㎞/15時間06分35秒 ＋ 復路：116㎞/15時間47分47秒 → 合計228㎞/30時間52分22秒。
高疲労状態の後フルマラソンを走ったら、私の脳は「疲れてるから走れない」とネガティブ思考か
「良い走り込みができた」とポジティブ思考か、どちらで捉えるのか試す事が目的。
今回は、体重コントロールがうまくいって、レース前日朝はほぼベスト体重の55,7㎏。
いつもだいたい57,5㎏前後で、今回うまく転がれば久々にいいタイムが期待できる状況。
スタート時は寒くて5キロ過ぎまで脚が動かず、中盤の15～25キロ辺りは気持ちもうまく集中できない。
私にとって勝田は相性のいいレースで攻める気持ちが続くのですが、今回はその気持ちが弱い。
30キロ過ぎからようやく集中して走るも、いつものように強い気持ちにならないままゴールでした。
結果、やはり疲労が抜けていなかったようです。
満足なレースのためには、年齢を考えてもきちんと疲労をリセットしてスタートすべきと感じました。
さて、レースの後はサハラ仲間のナカタさん達と反省会で乾杯。
それぞれの過去レースのエピソードや、その他いろいろな話しで盛り上がりました。
そのメンバーに、かつて日本代表選手で現在は実業団・女子チームのコーチ＜世界の北村＞さんが
おられたので、カーボローディングのお話を聞く事ができました。
以前から私は、体組成の点からカーボローディングに疑問を持っていて実践しませんでした。
我々ヒトの体組成の基本的割合は、(なかには、体脂肪25％の人もいますが)
水分60％ 蛋白質18％ 脂肪18％ ビタミン・ミネラル3％ 炭水化物(糖)1％ 合計100％
炭水化物(糖)はたったの1％で、体重にもよりますが重量は約400g、と言われます。
たった1％のうち、3／4・300g程度が筋肉にあり、1／4・100g程度(食後)が肝臓に貯蔵されるそうです。
カーボローディングで貯蔵量を増やせるのは、糖1％のうちの1～2割、体組成全体の0,1～0,2％です。
重量にすると30～60ｇ、糖1gで4㎉のエネルギーなので、120～240㎉分を溜め込める計算。
以上からカーボローディングは無駄！
レース中に糖質ジェル1～2個食べればすむ！と考えます。
10年程前この疑問を、某大学の運動生理学の先生(自身も速いトライアスリート)に聞いた事があります。
唐突な質問にその先生は、「そういう考え方もありますねぇ」とだけ答えられました。
＜世界の北村さん・勝田の10キロで3位でした。さすが！＞
あるトレーニング情報からの引用では
＜現在のカーボローディングは、炭水化物の制限を行わず、レースの1週間前から運動量を減らし、
グリコーゲンの消費を抑え、3日前から高糖質な食事に切り替え、グリコーゲンを体内に蓄える。
こちらの方が体に掛かる負担が少なく、調整リスクも少ないわけです。＞
を実践すると
＜実施方法による差や個人差はありますが、筋肉中のグリコーゲン量は標準を超えて約3倍に。
肝臓で貯蔵されるグリコーゲンも約2倍に増加するとの報告がされています。
単にレース前に炭水化物を多めに摂るだけでも1.1～1.2倍程度のグリコーゲン量増大は見込める…＞
しかし、炭水化物の貯蔵量1％の1～2割が増えたとしても、それを超えて摂取した糖はどうなるのか？
私が知る常識では、「余分な糖は脂肪に変換されて脂肪細胞に蓄えられる」です。
何か特別な事もせず1％が3％近くに増えるとは、ちょっと信じられません。
上記内容は残念ながら、私が食欲に負けて常日頃やっている事で、その結果をよく知る私からすれば
「レース1週間前から運動量を減らし、グリコーゲンの消費を抑え、3日前から高糖質な食事に切り替え」たら「グリコーゲンを体内に蓄え」ず、確実に「3日間でデブになる」です。
そんなリスクを背負うなら、レース中ジェル1～2個食べればいいだけ。
…ではないか？ という疑問を＜世界の北村＞さんに投げかけると、逆に質問されます。
「福山さんはレース中糖質補給はどうしますか？」と聞かれ「こまめに摂るようにしてます。」答えます。
すると＜世界の北村＞さんの言葉。
「市民ランナーはそれができるけど、トップランナーはできません。
自分の特製ドリンクで摂るか、ボトルを持って走るか、自分の体内に貯め込んでおくか。
さらに1万mのトップランナーは、給水さえ無いので体内に貯め込むしかないんです。」
そして
「4時間5時間走るなら、その都度摂っても間に合うけれど、2時間チョットのランナーにとって
240㎉はとても重要なエネルギーです。」
とりあえず、「カーボローディングは、1万mの選手やトップランナーには必要かも知れないれど
市民ランナーはやってもやらなくてもいい」という結論に落ち着きました。
これにはいろいろご意見があるでしょうが、ご参考になれば幸いです。
〖先週のトレーニング〗
01/22(月)：休 み
23(火)：休 み
24(水)：バイク：30分(ローラー台)
25(木)：①ラン：10㎞・48分(トレッドミル) ②バイク：スピニング60分
26(金)：休 み
27(土)：休 み
28(日)：「勝田マラソン(フル)」：3時間16分17秒
〖腰痛・膝痛 さいたま市北区,ふく山接骨院,福山眞弘〗