ダイエット、代謝上げるため頑張って筋トレしてませんか？
💕ダイエットやサルコペニア予防のために筋トレ頑張ってる貴女💪😁
私が運動指導してきて一番良くある勘違い💦
筋トレしたら筋肉増える❗️
そう思ってる方多いんですよね😅
筋トレしても筋肉増えませんよ😱
筋トレは筋肉を損傷させる行為☝️
その後の過補修で筋肉は増えていく👍
人間には自分で自分の身体を治そうって機能があります
骨折してもまた自然に引っ付いたりするのもそのせい☝️
筋肉も壊れると補修しようとします、その時にもう壊れないように
もっと太くならなきゃ💦
って過補修してくる😁
でもこの時に補修するための材料がないと補修出来ない😨
筋肉の材料はたんぱく質🥩🍗🐟🥚
それもかなり必要☝️
筋肉を増やしたいなら体重１Kgあたり1.5g以上は必要
体重60kgの人なら90g
鮭なら9切れ
牛肉ロースで490g ヒレ肉で450g
卵で取るなら15個
🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚
牛乳なら20杯
🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛😱
かなり大変💦
いろんな食材を組み合わせ3食しっかり食べて増やしていく
年を取ると筋肉が減っていくのは筋肉細胞が死んでいくのも原因ですが食が細くなるのも原因の１つと言えるかも知れませんね😅
貴女は筋肉増やすためにしっかり栄養取れていますか？
あと筋肉を増やすためには修復期間も必要☝️
毎日ガンガントレーニングしたら育たないので気をつけてください
トレーニングの内容にもよりますが最低１日は空けてトレーニングしてくださいね
ガンガントレーニングし続けたらどんどん筋肉減っちゃいますよ😱
体温アップは免疫力アップにも繋がります
筋肉が増えると熱を発生してくれるので体温が上がります⤴️⤴️
正しくトレーニング、栄養バランス考えてしっかり摂取、そして休養も💤
最後の日まで笑顔でいるため、健康で元気な身体作りしてくださいね
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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最後までお読みいただきありがとうございます
美と健康と心のアドバイザー フジモト ヒトミでした
