頑張って運動して痩せるって貴女、それで本当にダイエット出来るのかな？
💕私は普段スポーツクラブでトレーニング指導しています
スポーツクラブには良くダイエットしたいって方が来られます
そして頑張って運動して…
痩せなくて挫折💦
そういう方が結構いらっしゃいます😅
なんで痩せないの😭
実は運動でダイエットはムリ🙅
皆さんが思っているほど運動では痩せれないんです😱
体重50kgの人が時速8kmで１時間走って420kcal消費、30分なら210kcal
脂肪を１kg減らそうとすると7200kcal必要☝️
という事は…
毎日30分走っても体重は１ヶ月で1kgしか減らない💦
毎日１時間走ったら１ヶ月で2kgです😭
こんなに頑張って、たったこれだけ😥
しかも45分以上走るとコルチゾールというストレスホルモンが出て食欲増進する😱
その上走れば走るほど筋肉が減る😱😱
それは動くためにはエネルギーが必要だから☝️
なので走ると脂肪だけでなく筋肉もエネルギーとして利用してしまい結果筋肉が減ってしまう
筋肉が減ると代謝が下がり太りやすくなる💦
反対に筋トレすると体重が増える可能性があります
それは筋肉は脂肪より重いから💪
運動を始めた頃は筋トレして筋肉がつくと体重が増えてしまい、体重だけ気にしていると挫折につながります
だから体重を減らすダイエットに運動はむかないのです💦
じゃあ運動はしなくていいの？
って思った貴女、それは違います☝️
運動はリバウンド防止🙅♀️
ダイエットしたいなら運動にプラス食事管理🍴
食事は制限しちゃダメです☝️
食事は制限しちゃうと筋肉が減る可能性が強いから
糖質を上手くコントロールしてたんぱく質をしっかり取る
食事管理🍴プラス運動🏃♀️
これがダイエットには必要なんです
食事管理して体重を減らしてモチベーションを上げリバウンドしない身体作りする
王道ですがダイエットにはこの方法がむいていると思います😅
運動頑張ってる貴女、それは決して無駄ではないのですが
運動ではなかなか体重は減らない事知っておいてくださいね
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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最後までお読みいただきありがとうございます
美と健康アドバイザー フジモト ヒトミでした
