普段おこなってるスポーツクラブの指導でのご質問です
ご訪問いただきありがとうございます
一生やりたい事が出来る身体作りのお手伝い、美と健康と心のアドバイザーさとう式リンパケアインストラクターのひーちゃん事 フジモト ヒトミです
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💕メニューはこちら💕普段スポーツクラブでトレーニングの指導、ダイエットについてアドバイスしていますが
先日会員様から「ダイエットしたいけど余りジムに来れません」とご相談いただきました
トレーニング効果をしっかり出したければトレーニング強度にもよりますが週３回ぐらいはやったほうが良いです
しかしなかなか週３回来るのが難しいようなら家で出来ることをやってもらいます☝️
家でスクワットや腹筋などマシンが無くても出来る筋トレをするのも良いですが
中高年の女性なら普段使わない筋肉を使うだけでも日々の積み重ねで代謝が変わる
例えば利き腕と反対の手を使う🖐️
歯ブラシを反対の手で使ってみたり
雑巾がけを反対の手でやるなど
可動域も大きく、普段使わない筋肉を使い筋肉バランスを整えるとそれだけでも代謝が上がります
ダイエットならトレーニングだけでなく食事も大事👍
ダイエットで食事について聞くと
あまり食べないようにしてる💦
という方が多い😅
食べないのはダメです🙅
ダイエットのためなら食事は食べる内容、時間が大事
基本的には栄養素には役割があります
最近流行りの糖質制限
糖質を含む炭水化物は身体を動かすためのエネルギーになります
もちろん取りすぎはダメですが😅
動く時間帯には必要量取るのはOKです👌
しかし動くのが少ない夜の時間帯には余り必要ない栄養素
使わない時間帯に取るのは控えましょう
反対にタンパク質ば身体を作る栄養素
夜に身体は作られる🌃
筋肉もお肌も夜寝ている間に作られるのでその材料になるタンパク質が必要☝️
どんなに筋トレ頑張っても筋肉を作る栄養素がないと筋肉は増えないので夜の時間帯はタンパク質をちゃんと取らないと筋肉、身体が作られなくなる
筋肉が減ると代謝が下がり太りやすくなる😱
もちろんビタミンやミネラルや脂質もバランス良く取らないと代謝を上げたり、身体を作ることが出来ない可能性が出てくるので
食事は我慢するのではなく取り方に気をつける☝️
そうお伝えしています
身体を変えたいなら日常生活を少し見直すだけでも違います
スポーツクラブなどでしっかりトレーニングするのも良いですが
日常生活を見直す事から始めてみてください
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最後までお読みいただきありがとうございます
美と健康、心のアドバイザー フジモト ヒトミでした
