身体作りのために筋トレ頑張り過ぎていませんか？
💕ダイエット、健康のため筋トレ頑張っている方は多いですが
以前にもお伝えしましたが筋トレでは筋肉は増えません💦
筋トレは筋肉を壊す運動で、壊れた筋肉が補修され大きく強くなる💪
そのため筋トレは毎日やっちゃダメです
補修期間はだいたい48時間と言われているので１日は空けておこなう
(ただ腹筋は24時間で修復出来るようなので毎日やって大丈夫みたいですが😅)
ただしこれもトレーニングの強度によりもっと空けた方が良い場合もあります
そして有酸素運動も筋肉を減らす可能性があります😱
スポーツクラブで指導していると医者から筋肉をつけなさいって言われて水中ウォーキングを進められたっていうメンバーさんがいらっしゃるのですが
水中ウォーキングでは筋肉はつきません😱
基本的に有酸素運動では筋肉はつかないし水中ウォーキングは有酸素運動です☝️
ぜんぜん筋肉がない人なら最低限の筋肉まではつくかも知れませんがそれ以上つくことはなく
反対に動くためのエネルギーを筋肉を分解して作る可能性もあります
すなわち有酸素運動すると筋肉が減る可能性があるという事です
筋肉作りには筋トレ、栄養、休養😴💤
この３つのバランスが大事なのです👍
この３つがバランスよく取れることで筋肉は発達し大きくなっていきます
筋肉をつけたいなら筋トレした後に筋肉になる栄養をしっかり取って、そして修復期間は休ませる👍
そしてもう１つ大事な事は取った栄養が筋肉細胞にちゃんと入る事です☝️
栄養を取ってもその栄養が筋肉細胞の中にちゃんと入らないと筋肉の発達には繋がらない
栄養が入るということはリンパ液が入るということ☝️
筋肉にリンパ間質液が入ってその中に含まれる栄養で筋肉が再生されていく
栄養たっぷりの筋肉の状態はふわっと柔らかい状態です
筋肉をふわっと柔らかい状態にするには優しくなでる、軽く触れて呼吸する、微弱な振動を送る☝️
こんな簡単な事で筋肉は緩み、ふわっと柔らかい栄養たっぷりの状態になります
これをするだけで筋肉の発達はかなり違います👍
筋肉発達させたいなら貴女もぜひやって見てくださいね
やり方がわからないって方にはセルフケアレッスンもやっていますのでご連絡くださいね💕
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最後までお読みいただきありがとうございます
美と健康アドバイザー フジモト ヒトミでした
