今話題のマグネシウムの事、貴女は知っていますか？
💕毎日必要な栄養素、カルシウムやビタミンなどは良く聞きますが同じように重要なミネラル
マグネシウム
マグネシウムは細胞や骨に含まれ300種もの酵素反応に影響、体内で起こる600以上もの化学反応に関わっています
『良く足がつってしまう』なんて方にもミネラル不足が原因の１つだとお伝えさせていただいていますが
マグネシウムは「筋肉と神経の機能を調整する」筋肉を正常に収縮させるために必要な栄養素で
マグネシウムが不足すると正常に働かなくなり誤作動が起こり足がつってしまうようです
そうなんだ
そうなんだマグネシウムは血圧にも関係しているかもしれないという研究結果もあったり
頭痛で吐き気や嘔吐、光などに過敏になる偏頭痛もマグネシウムで予防出来たりするようです
女性は特に骨粗鬆症のリスクが大きいですが
骨の形成にはカルシウムだけでなくマグネシウムも重要☝️
他にも体温調節やホルモンの分泌、心臓疾患にも関係しているようです
こんな重要で、なくてはならないマグネシウム
摂取量は年齢や性別で違いますが成人女性で280mgあたりが推奨量
日本の水は軟水で含有量が少なく最近は白米を食べたりして食べ物からの摂取量が少なくなっている上に
ストレス過多
ストレス社会と言われる現代、マグネシウムはストレスによって排出される量が増えてしまうようなのです
そうなの❗
そうなの❗多く含む食品には海藻類、アーモンド、ごま、貝類、豆腐(にがりを使った)、玄米、雑穀、いか、たこ等
食べ物で取る分には取りすぎは起こりにくく通常なら取りすぎると尿で排出されますが
サプリなどで取られる場合は腎疾患などあると上手く排出されず、下痢や胃痛などの副作用も起こるようなのでご注意を
今まであまり注目されなかったマグネシウムですが身体に重要な役割を果たしてくれているんですね
貴女はマグネシウムちゃんと取れていますか？
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美と健康アドバイザー フジモト ヒトミでした
