貴女は睡眠負債って知ってますか？
💕貴女は何で出来ている？
成分チェッカーで自分を構成する成分をチェック出来るというのでやってみると…
▼私を構成する成分は・・・
＼あなたは何で出来ている？／
成分チェッカーで分析する
成分チェッカーで分析する
こんな結果が出て来ました😅
最近常に睡魔に襲われ食事の後は特にひどく
勉強がはかどらず
ブログも書き始めるのは4時過ぎ頃から、今は４時７分💦
寝る時間は11時～0時なんて日が続き寝不足状態
元々睡眠時間はしっかり取らないとダメなタイプなのでちょっと無理な状態が続いていたんですね😭
勉強が頭に入らないこんな状態はやはり良くないと他の事より睡眠時間確保して寝るようにしていたのですが…
これがなかなか寝ても寝ても寝れる
睡 眠 負 債
日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態💦
時には命に関わる病気のリスクを高め、日々の生活の質を下げていることが明らかになってきています😱
確かに眠気だけでなく日中の気分に対してもかなり滅入った状態
楽しい事も楽しめない状態でした
気になり睡眠負債のチェックをしてみると、やはり結果は
って結果が出て来ました😱💦
脳の働きが知らない内に低下する
１日２日は大丈夫でもこんな状態が１週間２週間と続いていくと…
脳の働きは２晩徹夜したのと同じ状態に😱
しかも自覚がない
徹夜した時と違いじわじわ蓄積した場合、なかなかその影響を自覚出来ないようです😨
睡眠不足の状態が続くと脳のパフォーマンスだけでなく免疫システムにも影響してガンのリスクもアップ⤴️⤴️😨
女性の乳ガンのリスクも睡眠時間6時間以下の人は7時間寝てる人の1.6倍になったようです😭
睡眠不足は認知症のリスクもアップ⤴️⤴️😫
こんな睡眠負債を見極める方法が
寝だめが出来るか
時間を気にせずに寝た時に通常より２時間以上寝れる、目が覚めても眠気が残っているなんて場合は睡眠負債有りのようです☝️
睡眠負債の返済方法はやっぱり
これまでより長く寝る💤
それしかないみたいですね😅
でも寝だめはダメです
休みの日の寝だめは生活リズムが狂ってしまうのでかえって負債を増やす可能性大
毎日の積み重ねだった負債は、毎日の積み重ねで返済
休みの日の寝だめではなく毎日コツコツ少し長く寝るようにして返済して行くのがベストなようです👍
ただし寝なければいけないって意識し過ぎるのはストレスになりかえって良くないので気をつけてくださいね
睡眠負債解消については、以前書いた記事を参考にしていただいたり
記事はこちら(睡眠について)
『すみやかに寝るための10ヶ条』参考にしてみてください☝️
私も毎日の睡眠時間に気をつけて負債少しずつ返済していきます、では二度寝しますね😅
おやすみなさい
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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最後までお読みいただきありがとうございます
美と健康アドバイザー フジモト ヒトミでした
