毎日毎日暑い日が続いて昨日は40度越えのところもありましたが皆さん大丈夫ですか？
ご訪問いただきありがとうございます
ダイエットサポーターそして、さとう式リンパケアインストラクターのひーちゃん事 フジモト ヒトミです
💕メニューはこちら💕
💕メニューはこちら💕暑い日が続いて夏バテしていませんか？☀️😵💦
暑さで食欲が減り体力が落ちたりすると命に関わる熱中症になることも
こわい～
こわい～熱中症は外にいるときだけでなく室内でもおこります
熱中症には水分補給ももちろん大事ですがカフェインの入ってない水分を取ってね☝️
カフェインの入ってない水分を取ってね☝️睡眠、食事も大事です
しっかり取れていれば体力がアップ⤴️⤴️
重度の熱中症になりにくくなります
良い睡眠、バランスの良い食事🍴
その中でも夏バテしないよう意識して取りたいのは
ビタミンB1
糖質をエネルギーとして上手く使うのに必要でダイエットにも最適なのですが
夏バテしない、体力を維持するためにはしっかり取りたい栄養素です
ビタミンB1は豚肉やうなぎ、玄米や大豆など
先日の投稿でもお伝えしたぬか漬けもビタミンB1が豊富に含まれています
おやつの時間にお茶と一緒にぬか漬けをとるのもありですよ☝️
そしてビタミンB1と一緒に取りたいのがアリシン
ビタミンB1の吸収を良くしてくれます
にんにく、にら、ネギなど
暑く食欲が落ちた時にも冷やっこにネギをのせたものなら食べれそうですよね
あと筋肉が減り体力が落ちないよう取りたいのがたんぱく質💪
たんぱく質の摂取が減ると筋肉が減り疲れやすくなってしまう
その中でも鳥のむね肉🐔
鳥のむね肉にはイミダゾールペプチドが多く含まれます
このイミダゾールペプチドには疲労回復効果があると言われているのでぜひ取りたい食材です👍
いろんな状況で睡眠や食事のバランスを取りにくい方もいらっしゃると思いますが、出来る範囲で体力維持に気をつけてください🙏
もちろん正しい水分補給も大事ですが日頃から体力が落ちないよう気をつけてくださいね
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最後までお読みいただきありがとうございます
貴女のダイエットサポーター フジモト ヒトミでした
