中村アンさんが実践中で今噂のAYA さんが指導しているクロスフィット知っていますか？
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ダイエットサポーターそして、さとう式リンパケアインストラクターのひーちゃん事フジモトヒトミデス
今テレビや雑誌などで取り上げられる事が多いクロスフィット
クロスフィットとは日常動作で繰り返し行う動き
歩く、走る、起き上がる、拾う、持ち上げる、押す、引く、跳ぶなどを高強度で行うトレーニングで
心肺機能、スタミナ、筋力、柔軟性、パワー、スピード、連動性、俊敏性、バランス、正確性の１０種類の身体能力を総合的に鍛え
基礎代謝をアップして日常の動作が楽に行えるようになるファンクショナルトレーニングです
決して楽なトレーニングではないですがシンプルかつ短時間で行う事ができ機能的で
使える身体造り
が出来ます
具体的にはウエイトを使ったトレーニング
自体重でのトレーニング
縄跳びやランニングなど心肺機能アップのトレーニングの３つの動作を全力で繰り返し行います
いろいろやるんだね
いろいろやるんだね基本的には設備や指導者がいるジムで行いますが
自宅でやるには時間か回数を決めて繰り返します
時間は１０分ぐらいを目安に出来るようなら２０分ぐらいやります
腹筋20秒間→インターバル10秒間→腿上げ20秒間→インターバル10秒間→スクワット20秒間→インターバル10秒間→反復横跳び20秒間→インターバル10秒間→腕立て20秒間→インターバル
みたいに高強度でいろんな動きを繰り返し行うという感じです
結構きついよ
結構きついよ自宅にダンベルがあればダンベルを使うトレーニングも入れて行ったり
無くてもペットボトルを使ってやる方法もあります
クロスフィットは高い脂肪燃焼効果やキレのあるボディライン造りに効果的で
ムキムキな筋肉を着けるトレーニングではなくしなやかな使える筋肉を着けるトレーニングなので女性には最適です
貴女も中村アンさんやAYA さんみたいな美ボディになりたくないですか？
気になる方はコメントください
機能的でキレのあるボディラインに
最後まで読んでいただきありがとうございます