こんばんは、Hitomiです
今日は、宣伝をさせていただきます
先日、8月20日に発売された、
LDK the Beauty10月号にて
監修を担当させていただきました
美人になる睡眠、というテーマで、
何項目かの質問に、
お答えしています
ちらっ
せっかくなので今日は、
美人になる睡眠
について
お答えします
一番、アンチエイジングにつながる睡眠は、
６～７時間睡眠と言われています
このくらいの睡眠が、
一番寿命が延びるそうです
逆に、短すぎたり、長すぎても、
みたいです。。。
睡眠は、
眠って最初の90分で、
深い、頭を休める睡眠（ノンレム睡眠）を得ることと、
明け方に、
身体を休める睡眠（レム睡眠）を得ることが重要
こういう、質の高い睡眠が、
美容にもつながります
そのためには、
環境づくりも重要です
夜は、
真っ暗ではない、薄暗い部屋（暖色証明が
）
ほどよい賑やかさ（音楽とか、遠くの方で人が話してるくらい
）
寝る30分以上前に、40℃くらいのお湯で入浴
部屋は、冬は13℃以上、夏は29℃以下
これらを意識していただくと、
美人になる睡眠に繋がります
ご参考になれば
参考文献）
健康づくりのための睡眠指針 2014（https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10900000-Kenkoukyoku/0000047221.pdf）
井上綾子ら. 睡眠とアンチエイジング. アンチエイジング医学. 2016: 12(4); 510-517.
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