こんばんは、Hitomiですニヤニヤ

 

 

 

 

今日は、宣伝をさせていただきますキラキラ

 

 

 

 

 

 

 

先日、8月20日に発売された、

 

 

 

LDK the Beauty10月号にて

 

 

 

監修を担当させていただきました音符

 

 

 

 

 

 

 

 

美人になる睡眠、というテーマで、

 

 

 

何項目かの質問に、

 

 

 

お答えしていますキラキラ

 

 

 

 

ちらっドキドキ

 

 

 

 

せっかくなので今日は、

 

 

 

美人になる睡眠

 

 

 

について

 

 

 

お答えしますキラキラ

 

 

 

 

 

 

一番、アンチエイジングにつながる睡眠は、

 

 

 

6~7時間睡眠と言われていますキラキラ

 

 

 

このくらいの睡眠が、

 

 

 

一番寿命が延びるそうです照れ

 

 

 

逆に、短すぎたり、長すぎても、

 

 

 

バツレッドみたいです。。。

 

 

 

 

 

 

睡眠は、

 

 

 

眠って最初の90分で、

 

 

 

深い、頭を休める睡眠(ノンレム睡眠)を得ることと、

 

 

 

明け方に、

 

 

 

身体を休める睡眠(レム睡眠)を得ることが重要キラキラ

 

 

 

こういう、質の高い睡眠が、

 

 

 

美容にもつながりますちゅー

 

 

 

 

 

 

そのためには、

 

 

 

環境づくりも重要です上差し

 

 

 

 

 

夜は、

 

 

 

 

1真っ暗ではない、薄暗い部屋(暖色証明がOK

 

 

 

2ほどよい賑やかさ(音楽とか、遠くの方で人が話してるくらい音譜

 

 

 

3寝る30分以上前に、40℃くらいのお湯で入浴温泉

 

 

 

4部屋は、冬は13℃以上、夏は29℃以下ひらめき電球

 

 

 

 

これらを意識していただくと、

 

 

 

美人になる睡眠に繋がりますラブラブ

 

 

 

 

 

 

ご参考になればウインク

 

 

 

 

参考文献)

健康づくりのための睡眠指針 2014(https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10900000-Kenkoukyoku/0000047221.pdf

井上綾子ら. 睡眠とアンチエイジング. アンチエイジング医学. 2016: 12(4); 510-517.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ありがとうございましたニコニコ
他のブログも、チェックしてみてください音譜

ビックリマークジョイネット掲載中ですビックリマーク


晴れ自己紹介晴れ
◆内科女医ママのHitomiです◆
◆夫は放射線技師◆
◆息子はモンスター◆
◆妹はダイエッター◆

くもり育休中くもり
◆大学院生女医、産休前日退職させられた◆
◆認可外保活◆

虹当直フルタイムで復活虹
◆時短三種の神器検討◆
◆ベビーシッター・家事代行は客が選ばれる立場です◆
◆キッズライン攻略法◆
◆食材宅配サービス攻略法◆
◆食材宅配サービス×家事代行で料理時間ゼロ◆
◆家事代行×食材宅配サービス最強の依頼法◆
◆家事代行・ベビーシッターにカギを預ける方法◆
◆送迎ベビーシッター利用法◆

波ワーママサバイバル術波
ワーママとして復帰した後の戦略
ワーママとして毎日を生きるためのサバイバル術
◆第1回◆
◆第2回◆
◆第3回◆
◆第4回◆
東京医大だけじゃない!~女医ママサバイバルヒストリー~
◆第1回◆
◆第2回◆
◆第3回◆
◆第4回◆


雷ワンオペ家事育児は、夫婦の病気雷
◆夫にゴミ捨てやらせるな◆
◆どうすれば予防できる◆
◆夫側は、こう思ってる◆
◆家事外注の「夫ブロック」対策◆
◆「名もなき家事」解決法◆
◆チーム育児◆

哺乳瓶完全ミルク育児哺乳瓶
◆生後1週間で完ミに◆
◆完ミ記録、新生児~生後4か月◆

zzz専門は、眠りですzzz
◆赤ちゃんがいるママが眠る方法前編◆
◆赤ちゃんがいるママが眠る方法後編◆
◆睡眠学会最新情報◆

ブーケ1医師と結婚したいあなたへ・・・ブーケ1
◆第1回◆
◆第2回◆
◆第3回◆
◆番外編◆

台風モラハラ、断固反対です台風
◆第1回◆
◆第2回◆
◆予防法◆
◆対策本◆