これの続きです
＊＊＊＊＊＊＊
ジャージコバ認定子育て&心屋認定
カウンセラーひとみん
3人の子育て兼業ママ
子育て・パートナーシップ・親子関係
を得意としたカウンセラーです
→
自己紹介
【認知の歪み】
相手の言葉を都合よく解釈してしまう
私の場合は非難されてると解釈してしまい
さらに
パニックになりキレてしまう
パニックキレな自分への対処法として
日々心がけている事がある
【怒る自分を見つめる事】
1.その怒りは体のどこから感じる
何を思い出す？
一人でリラックスできる場などで
ノートに書き出す、怒りを吐き出す
2.その怒りは過去の思い出しと知る
(古傷を知る)
3.セルフイメージを書き換える
(偏った味方や勘違いを訂正する)
4.今を感じる
【私の場合】
1.→頭がカッカする！
母親はすぐ頭を叩いた
『だらしがない』『汚い』と怒られた、
2.汚らしいダメな人間だと
私は決めた、
けど、それは
3.大らかな素晴らしい私かもしれないという事
私の価値はなにも変わらない
むしろ素晴らしい
4.私は座って息をしている
こんな感じです
ノートに書き出す時は苦しかったなー
罵詈雑言でノート燃やしたくなって
最後の方はもうめんどくせーーーー
→私が！私がめんどくさいヤツだーwwww
ってなってた
んで、
過去の思い出しや古傷を知ったら
キレそうになった時に
どーせ私は素晴らしいって呟く
ああ、そんな私は今ここにいる
過去に行きそうな自分を今に戻す
それだけで、
パニックキレはなくなった。
怒ったり、腹立ったりはあるけどね
それは普通の事
キレて困っちゃう方、お試しを！
ちなみに
今年もメロン頂きましたが
『あーこれね、はいはい』てな感じで受け取り
忘れて帰りそうになり
『ひとみちゃん！メロン忘れてる！』
って言われて
心から
『すみません、』が言えて
あ！っと気がつきました
あんなに嫌だったメロンが
もうどーてもいい事になったんだ
と言う事は
悩みが消えたんだなぁ
メロンに限らず、前まで感じていた
ストレスがどーでも良い、他人事のように感じてます。
(私には関係ないと思える)
子供達はコレを↑真っ二つに切りタネをとり
スプーンでしゃくって、贅沢食いをする
オープンカウンセリング千代田区、足立区、さいたま市、
にて開催予定しております
