10kmラン

3.5ヶ月で体重5kg、体脂肪5%マイナス
毎朝走るとやっぱり体重と体脂肪率は
落ちる！10km走るとやはり違う。

ブルーベリープロテインに、
ラズベリー
ブルーベリー
青汁パウダー
バナナ酢
豆乳
を入れてジューサーしたのを毎朝飲む。

オートミールとプロテイン、オリゴ糖に豆乳かけてランチ。

夜は適当にタンパク質多めに食べる


ってしてます。

りんごとかが、間食かな。

断酒してるので、お肌の調子は良い。

断酒3ヶ月突入

３ヶ月前

🐷🐷🐷

5/26

身長162㎝

体重56.7kg

体脂肪率27.8%

🐷🐷🐷

⬇️⬇️⬇️

🦒🦒🦒

8/26

身長162cm

体重52kg

体脂肪率22.6%

マイナス

体重4.7kg

体脂肪率5.2%

あともうちょっと！

欲を出して40kg台になりたいな

断酒3週間目突入

🐒🐒🐒🐒🐒

身長162cm

体重54.3kg

体脂肪率26.1%

🐒🐒🐒🐒🐒

マイナス3.5kg

イェーイ

今日も7キロ走って、

走りながらバーピー？バービー？どっちだ？

を40回、スクワットは信号止まる毎に20回ずつ

腕立て20回…走りながら筋トレをする。

なぜなら筋トレだけの時間を取るのが苦痛だから。

まとめてやっちゃえーーってことで。

断酒して3週間、走って3週間

オートファジーをして、3週間。

体重は3.5Kg減って、体脂肪率は1.7%減ったぞ。

これから停滞しちゃうかもしれないけど、

続けられるように頑張る

週末の原宿で。

まー人が多かったわ