10kmラン

3.5ヶ月で体重5kg、体脂肪5%マイナス
毎朝走るとやっぱり体重と体脂肪率は
落ちる！10km走るとやはり違う。

ブルーベリープロテインに、
ラズベリー
ブルーベリー
青汁パウダー
バナナ酢
豆乳
を入れてジューサーしたのを毎朝飲む。

オートミールとプロテイン、オリゴ糖に豆乳かけてランチ。

夜は適当にタンパク質多めに食べる


ってしてます。

りんごとかが、間食かな。

断酒してるので、お肌の調子は良い。