糖尿病患者に限った事ではありませんが、運動療法と言えば、通常「有酸素運動」と「レジスタンス運動（筋トレ）」があります。
ヨガと言えば、どちらにも属さない、あるいはパワーヨガのようにどちらにも属するものがあります。
今回は高血糖患者が、ヨガを行なう事で、どれだけの効果をもたらすのかを示した論文を2つご紹介します。
2つとも、ヨガの本場インドからの報告（英文）です。
論文-1：2011年報告
『Effect of 3-Month Yoga on Oxidative Stress in Type 2 Diabetes With or Without Complications』
① 対象
2型糖尿病患者（40～75歳）123例
・ヨガ群（60例）：毎朝約60分のヨガを続ける
・対照群（63例）：通常治療のみ
両グループとも糖尿病の食事療法と運動療法を続けてもらい、糖尿病治療薬や降圧薬は3ヵ月の研究期間の間、内容を変更しないようにした。
② ヨガのメニュー
・体位や身体姿勢のヨガ：35分、「山のポーズ」「木のポーズ」「バッタのポーズ」「牛の顔のポーズ」「三角のポーズ」「前屈のポーズ」など19のポーズで構成。
・呼吸：10分
・瞑想：10分
・実施前後に、それぞれ5分間のリラクゼーション。
③ 3ヶ月後の結果
・ベースライン時には収縮期/拡張期血圧、空腹時/食後血糖値は、いずれもヨガ群と対照群で有意差を認めなかった。
・ヨガ群では空腹時血糖は145.8→131.4mg/dLと優位に減少。食後血糖値は216.0→196.2mg/dLへ減少。ただし、HbA1cは8.4→8.3%と有意差は認められず。
糖尿病の指標である「HbA1c」は、たった3ヶ月の研究期間では大幅な変動はありません。
もっと長期的に研究をする必要があります。
論文-2：2014年報告
『A yoga intervention for type 2 diabetes risk reduction: a pilot randomized controlled trial.』
「2型糖尿病リスクを改善するウエストの引き締めに、ヨガはウォーキングよりも有効な可能性がある」
① 対象
インド在住の空腹時血糖が100mg/dL以上の人41例で、対象期間は2ヶ月間。乱数を利用した無作為化試験で下記のように分けられた。
・ヨガ群（21名）：ヨガクラス（マインドレクチャーを含め、1クラス75分）、週に3～6日
・ウォーキング群（20名）：ウォーキング（30分、休憩を含め1回75分）、週に3～6日
② 2ヶ月後の結果
「ヨガ群」vs「ウォーキング群」
・BMI： -0.2±0.8 vs 0.6±1.6、p＝0.05
・腹囲： -4.2±4.8cm vs. 0.7±4.2cm、p＜0.01→有意差あり
・体重： -0.8±2.1kg vs 1.4±3.6kg、p＝0.02
・優位差があったもの
腹囲：-4.2cm±4.8cm VS 0.7±4.2cm (p<0.01)
・優位差が認められなかったもの
食後・空腹時血糖値、インスリン抵抗性など糖尿病リスクに関する指標、心理的well-being（幸福）の変化
・両群とも優位な減少が見られたもの
収縮期・拡張期血圧、総コレステロール値、不安・抑うつ・ネガティブな感情及び自覚ストレス
この結果は症例数が多いとは言えず、またこちらも期間が2ヶ月と短く、まだまだ未確定な部分が多いかもしれません。
どちらの論文も期間が短いため、論文としての力は弱いのですが、ヨガにもウォーキングにも良い部分があることがおわかり頂けたと思います。
～ヨガは自律神経のバランスを整えてくれます～
自律神経のうち、交感神経（アクティブ）は加齢で大きな変化はありませんが、副交感神経（リラックス）は男性が30歳、女性が40歳頃から徐々に機能が落ち始めます。
ヨガの動作は身体をひねるものが多く、腹囲の減少にもつながります。
また関節可動域を拡げる動作も多いので、怪我の防止にも繋がります。
またヨガで何と言っても大切なのは「呼吸法」です。
「鼻から吸って鼻からはく」呼吸が基本で、胸式呼吸ではなく腹式呼吸が勧められます。
呼気の際、臍下3cmの「丹田」に力を集中します。これも腹囲の減少にもつながりますし、リラックス効果が得られます。
また激しい運動が苦手な人・できない人にも、ヨガはお勧めです。
私としては、街中を歩くと「女性限定」としたヨガ教室が多い事ことが残念です。
自律神経のバランスの崩れるのが早い男性にこそ、ヨガにチャレンジして頂きたいし、男性も含めたヨガ教室が増えてもらいたいと思います。
（画像はネットより拝借）
