ただ、ポイント練習に身が入らん。
100%追い込めん( ￣-￣)
本日の練習会は、3000m-2000m-1000m。
つなぎ400m。
昼にカレー食ったからまぁまぁ動いたが、イマイチ。
タイムは11'14-7'32-3'31。
ダウンジョグ中、面白い話を聞いた。
青学の選手でよく見るやつ。
レース直後にウィダー取るやつね。
これって、栄養の吸収効率を高めるためにやってるのは知ってたけど、もうちょい踏み込んだ考察を聞いてしもーた。
要は、
『ゴールデンタイムと呼ばれる運動後30分以内に腸に栄養を吸収させる』
なるほど！
分かりますか？
『30分以内に腸に』
固形物は摂取して、消化して、吸収。
固形物を摂ったら吸収まで30分～1時間以上はかかるはず。
だから、ウィダーのようなゼリー。
で、ウィダーであっても、消化して腸で吸収するまでに時間が必要。
それを考えると、『5分以内の摂取』
だから青学はすぐに栄養を取る。
もうひとつ。
『レース、ポイント練後、すぐ取る』
『運動後』だったらダウンジョグの後でもいいはず。
追い込んだ後、すぐ摂取するから効くんだろう。
よーし、やってみよう！
上手くいったらまた報告！
で、肝心の『痩せる』
練習後に糖質取るから、晩ごはんの糖質はカットしよう。
ついでに酒も控えよう。
アルコールは筋肉を分解する。
だからノンアル。
朝、昼はメシ食う。
練習もたん。
普段はデスクワークで、活動量が低い。
筋トレ取り入れて、基礎代謝を上げよう。
よし、いけるはず。
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