都筑博文です。
今日もブログに来てくださって、
ありがとうございます（＾＾
これまで3回に渡り、
プロテインを選ぶ際には、
① タンパク質含有量
② プロテインの種類
③ 購入する容量
の3つに気をつければ良い
ということを
お話しをしてきました。
↓↓ 過去3回の記事はコチラ
ポイント ①
ポイント ②
ポイント ③
今日の記事では、
その次の段階の、
「プロテインを購入した後に、
どのように飲めばいいのか？」
ということについて、
お話ししていきたいと
思っています。
結論からいうと、
プロテインを飲むタイミングは、
① トレーニングの前後
② 寝る前
③ 朝起きた時
の3点が良いといわれています。
このうちのまず、
「① トレーニングの前後」と
「② 寝る前」についてですが、
このタイミングでは、
筋肉の成長が最大になる
というのが理由です。
順に説明していきますね。
まず、トレーニングを行ったときですが、
筋肉の成長に関わるホルモン
（１）インスリン
（２）成長ホルモン
（３）テストステロン
の3つが分泌されます。
（１）のインスリンは、
血糖値を調節するはたらきが
メインなのですが、
これ以外に、
筋肉の材料となる「アミノ酸」の
吸収効率を高める作用があります。
プロテインの主成分であるタンパク質は、
消化されるとアミノ酸になるので、
インスリンがでているときに
プロテインをとれば、
アミノ酸がたくさん作られ、
より多く体内に吸収されることになります。
そして、（２）の成長ホルモンと、
（３）のテストステロンですが、
これらはインスリンの作用を
高めるはたらきがあるといわれています。
また、これら自身に、
筋肉の成長を促進するはたらきがある
ともいわれています。
したがって、
これら3つのホルモンが分泌されている
トレーニング後というのは、
「筋肉の成長が最大になるタイミング」
になるというわけです。
よって、このタイミングに合わせて
トレーニングの前後で
プロテインをとるのが
良いといわれています。
そして、消化・吸収が早い
ホエイプロテインを使っている場合には、
トレーニング前後の30分以内に
飲むのがベストだといわれています。
次に、②の「寝る前」についてですが、
寝ているときには、
先ほど出てきた「成長ホルモン」が
分泌されています。
したがって、
筋肉の成長が通常よりも
高いレベルで起こっており、
プロテインを飲んだときの効果が
高まるといわれています。
そして、最後の
「③ 朝起きた時」ですが、
これは単純に、
「栄養を補給する」
というのが目的です。
というのも、寝ている間には
食事をしていないので、
体の中では栄養が消費され続けます。
よって、
朝起きた時点では、
体内の栄養分が失われているので、
それを補給する必要がある
というわけです。
長くなってしまいましたが、
最後にポイントを
まとめておきます。
ポイント
プロテインは、
① トレーニング前後30分以内
② 寝る前
③ 朝起きた時
に飲むようにしよう！
このタイミングを意識して、
ぜひ、プロテインの効果を
最大限に高めてくださいね。
それでは、
今日も最後までお読みくださり、
ありがとうございました！
P. S.
コメントやメッセージを募集しています。
読者申請も大歓迎です（＾＾
そして、感想やご意見、アドバイス、
何か悩んでいることなどありましたら、
気軽に投稿してください。
時には遅くなるかもしれませんが、
必ず返信させていただきます。
今後とも、
よろしくお願いいたします（＾＾
P. S. 2
ブログランキングに参加しています。
応援していただけると、嬉しいです（＾＾
1日に1回、
下のアイコンのクリック、
よろしくお願いします！
※ 2個とも押していただけたら、
すごく喜びます（＾＾
筋力トレーニング ブログランキングへ
にほんブログ村