していなくても、
ふだんの生活の中で、
筋肉は動いています。
食器棚からお皿を出したり、
書類が入ったカバンを持ったり、
階段の昇り降りをしたり……
寝たきりでもなければ、
何かしらの運動を
日々行っていることになります。
しかし、このような日常の動作を
くり返していて、
筋肉がムキムキになることは
あるでしょうか？
答えは「NO」です。
まったく動かなければ、
筋肉は萎縮してしまいますが、
動いているからといって、
筋肉が肥大するわけではありません。
筋肉が成長するのは、
ある一定以上の負荷 (刺激) が
与えられたときに
限られています。
もう少し厳密にいうと、
筋肉は、ある一定以上の負荷 (刺激) が
与えられたときに損傷を受け、
同じ刺激が再び与えられたときに
耐えられるように、
以前よりも強いかたちで
修復されることで、
成長します。
ドラゴンボールのサイヤ人に
似ていますね。
サイヤ人は、瀕死の重傷を負うと、
以前よりもさらに強くなって
復活するのですが、
まさに筋肉も同じです。
そして、「強い刺激を受けて成長」
→「より強い刺激を受けてまた成長」
というプロセスをくり返すことで、
筋肉は成長を続けます。
ちなみにこの原則は、
トレーニング業界で
「オーバーロード (過負荷) の原則」
と呼ばれています。
筋肥大を起こしやすい筋線維は
「速筋」であり、
速筋は「短時間で大きな力を
発揮する筋肉」なので、
体格を大きくしようとするなら、
この速筋を刺激するような
短時間で強い負荷をかける
トレーニングが必要です。
反対に、軽い負荷で動作を
反復した場合には、
「遅筋」が刺激を受け、
成長することになります。
速筋と比較して、
遅筋は筋肥大があまり起こらないので、
体格に大きな変化は見られません。
(前回の記事参照：リンクはコチラ)
腕立て伏せを100回やっても、
腕がムキムキにならないのは、
こういった理由です。
ポイント
体格を大きくするなら、
短時間で一定以上の
強い負荷 (重量) をかけて
速筋を肥大させよう！
……太い腕を手に入れようとして、
必死に腕立て伏せを毎日、
100回も200回もやっていたころの
自分が微笑ましいですね f (^ ^ ;)
おかげで、疲れにくい、
スリムな腕が手には入りました (笑)
(もともと細かった方ですが)
次回は、トレーニングをする際の
「負荷をかける目安」についての
お話しをしたいと思います。
最後までお読みくださり、
ありがとうございました！
P. S.
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P. S. 2
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