アラフィフからの身体作りと美活⑤～３か月すぎたら習慣化（食事編）

注意：がっしりしたコーチではありません(笑)

海に向かって

何かを考えいる女が一人・・・

ってワタシじゃん(笑)

はい、鬼コーチでもなく

２月末に行ったタイ旅行のひとこま

パタヤビーチの夕陽を眺めている図です。

写真でみると

まだまだがっしりな下半身💦

自分の後ろ姿って

ほとんど見ないから、

こういう写真って貴重。

あれやこれやと

１０月末から始まった、

Bodymakeと美活

既に半年が経とうとしています。

というか、続けているから

もはや習慣と言ってもいいよね。

今日はそんなお話です。

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新緑の季節ですね♪

こんばんは

ご訪問ありがとうございます。

風のHyperアドバイザーhiromi☆です。

今週末は土用にはいったこともあり、

人と会う予定もいれず、

断捨離したり

運動したり

料理したり

ゆっくりと過ごしておりました。

ちょうどお天気も

曇り時々晴れ

でも北風が冷たい・・・（東京は）

そんな感じだったので、

気持ちも落ち着いて

いれたのかもしれません。

久しぶりにフラワーアレンジメントも作成

今回はブーケ

先生に直しもしていただき、

なんとか完成

パリっぽいブーケ

（それがなんだと言われれば答えられないけど、

あくまでも感覚で）を作りたいのだけど、

どうしても

昭和っぽいブーケになってしまいます。

これはGoziUだからか？？

久しぶりのブーケアレンジ🌹

さてタイトルのように

昨年の１０月２３日から

ダイエット＆Bodymakeをスタートさせたワタシ。

気付けば半年になります。

アラフィフからの身体作りと美活①～遺伝子検査をしました！

『アラフィフからの身体作りと美活①～遺伝子検査をしました！』急に思い立ち、改めて自分の身体と向き合いました。これまでの思考これまでの運動これまでの食生活これまでの習慣今までの経験からこれで良し、、、と…

ameblo.jp

スタートしてから今日現在で

体重は　８キロ減

体脂肪は７％減　

バスト　２センチ減

ウェストは１５㎝減

ヒップ　１０㎝減

といった感じです。

というか体重にいたっては

実は１月からずっと変わらずに

停滞期なう🐽

まだまだ健康体重ではないのだけど、

筋トレで筋肉量が増えていて

それが体重になっているからと。

（パーソナルトレーナー談）

だから体型は冒頭の写真よりは

体重は変わらないのですが、

体型は変わってきました。

きつかったデニムが

ゆるくなっていたり、

痩せたら着ようと思っていたタイトスカートが

すんなりはいったり。

コスパ的にもよくなっている♥

自分ではよくわからなくて、

でも服のサイズでわかり、

もっとがんばろう！

と思ったり。

それにしても

やはり要は

★食事

★筋トレ

半年も続けると

もはや当たり前のこととなり、

特別ではなくなるんですよね。

もはや習慣化

だから身体も慣れてしまい、

体重も減らなくなるのなかぁ。。。

★食事にしては

・カロリーを計算（カロミルというアプリを利用）

そしてPFCバランスを意識した食事

これに尽きます❕

〇〇だけ食べるダイエットや

巷でいう１６時間ダイエットとかじゃなくて、

バランス良く食べる

ランチもお弁当に切り替えて早半年

初めは面倒だなぁ。。って思っていましたが、

そんな特別手の込んだものにしなければ

週末の作り置きを詰めるだけの

簡単なもの

緑のおかずを作り置き

上の緑だらけおかずシリーズは

今日午後、さくっと作ったもの

これにプラス

さつまいも（７５ｇ）

茹で卵

とり胸肉（茹で）

お味噌汁（サーモスで熱々を入れる）

がほぼ定番です

これは冒頭でやった遺伝子検査の結果で

ワタシの体質に合った食事

だからか、食べ終わって満足感もあるし、

血糖値がそんなに上がらないせいか、

午後の仕事パフォーマンスもいいです。

もちろん、

時々友達や同僚とランチするときは

外食をします。

その時は気にせず好きなものをいただきます。

メリハリ大事

でも身体はすっかり

自分の名もない料理のお弁当のほうが

喜ぶのです。

これは自分でしかわからない。

身体の感覚

そして体質もそうなったせいか、

先日、同僚と外ランチで担々麺を食べたら

美味しかったですが、

とにかく塩分と脂を感じました。。。

だから午後、水をたくさん飲んだけど。。。

水といえば

会社では１．５から２リットル飲みます。

（食事以外で）

これも習慣化

レモン果汁(ポッカの)を数滴入れて

レモン水（常温）で飲むのですが、

浮腫みありません。

外食の時は好きに食べる

っていうのしているからか

ずっと体重変わらずでもあるんだよなぁ。

ちょっとそこは反省しながらも

今の食生活は

身体が楽なので、しばしまだ続ける予定です。

次回は運動編（主に筋トレ）へ

鬼の下半身トレ・・・

実は今日の午後もレッスンがあり、

苦手な下半身を鍛えました。。。

その話は今度です♪

夕陽に向かって叫べ！？の姿

DSMN🎶

もっとHyper👑に生きよう🐧✨♥🎵

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