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腸活薬剤師のひろみです
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こんにちは
腸活薬剤師のひろみです
今日は
子どもの便秘についてお話します
子どもが便秘で苦しんでいる姿を見ると
本当に心が痛みますよね。
実際に
便秘が長期的に続くと
健康にどんな影響があるんだろう？
と、なんとなく不安を抱えている方は
多いのではないでしょうか
長期的な便秘の悪影響
便秘が続くと
成長や発育に影響することがあります
栄養がしっかり吸収されないため
体の発達が遅れたり、
便秘が原因でお腹が張ったり
痛みを感じたりすると
子どもは食欲が落ちてしまいがちですよね
私のもとにご相談に来られる方は
お子さんのお尻が切れて、
すでに切れ痔になっている子が多いです
排便時に痛みや出血が見られると、
特に心配になるので
今すぐなんとかしなきゃ
と思って相談に駆け込まれるのだと思います。
子どもが「お腹が痛い」と言ってくると
何とかしてあげたい気持ちでいっぱいになると
便秘の原因を探る
便秘の原因は
水分不足
食物繊維不足
筋力不足
睡眠不足
などなど・・
色々ありますが
私が
子どもの便秘解消サポートをしていて
思う事は
結局、便秘の原因は
腸内細菌のバランスが崩れていることが大きい
ということ
腸内フローラ解析をすると
一目見てわかりますね
腸内には、
数千種類、100兆個以上もの腸内細菌が
住んでいるのですが、
善玉菌が減り、悪玉菌が増えると
やっぱり便秘が悪化する傾向にあります
悪玉菌は
腸の動きを鈍らせるんです
善玉菌を増やす方法
じゃあ
どうすれば善玉菌を増やすことができるのか？
まずは、
食事内容を見直すことが大切ではあるのですが
今すぐできる解決策
これぜひ試してみて欲しい
簡単な方法、
それは
「大笑いすること」です！
「え、大笑い？
」
と思うかもしれませんが、
笑うことは腸内環境を良くするために
とても効果的なんです
なぜかというと
笑うことで
体のストレスが減り、
自律神経のバランスが整います
特に、
副交感神経がしっかりと働くことで
腸の動きが良くなります
私も最初は半信半疑なところはありましたが
子どもと一緒にお笑い番組を見たり、
カードゲームをしたりして
たくさん笑う時間を作ることで
本当、腸から元気になっている気がします
ストレス管理の重要性
ストレスを受けると、
自律神経のバランスが崩れ、
悪玉菌が増えてしまいます。
だからこそ、
笑うことでストレスを減らし、
善玉菌を増やすことが大切です
他のストレス解消法もご紹介しておくと
深呼吸も副交感神経を刺激し、
リラックス効果があるのでオススメです
寝る前や
恐怖や不安を感じた時に
深呼吸をすることで、
気持ちが落ち着きます
お通じ解消に良い食材を
食べることも大切ですが、
ストレスがある時には
効果が半減してしまいますので
まずは、
ストレスを管理することが最優先です
我が家も
寝る前に一緒に深呼吸をして
リラックスする習慣をつけています
幼い時は夜に叫ぶこともあった息子くんですが
気持ちが落ち着くようになったのか
今ではそれもなくなりましたよ
まとめ
子どもの便秘は
ママにとって大きな心配事ですよね。
でも、
今日お伝えした方法で、
少しでも子どものお腹がスッキリする
お手伝いができればと思います
食事や習慣の見直し、
そして笑うことを意識して、
子どもの腸内環境を整えてあげましょう
どんなに小さなことでも、
できることから始めてみてください
みなさんの子どもちゃんたちが、
元気で笑顔いっぱいの日々を過ごせますように
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