【美脚習慣 ２】足指と土踏まずを使って、美脚を叶える！

 

姿勢（立つ）、歩き方、ヒールウォーキング、
ヒールの靴の選び方で大切なのは、
『足の使い方・脚の使い方』になります。


間違った使い方は、
足や脚の歪み
むくみや冷え
筋肉が太くなる
といった不調や結果に繋がります。


正しく使えば、自然に、
美脚・脚やせが叶います！


美脚習慣として、
私の5つの習慣を書いてみました。


 今回は、
『足指と土踏まずを使って、美脚を叶える！』
をお伝えしてみます。


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◆足指と土踏まずを使う


足指を地面に下ろしたとき、
土踏まずに力が入ります。


そのとき、土踏まずは、
地面から離れるように、アーチ状になります。




土踏まずのアーチは、
重さを持ち上げながら、
重さを分散させるので、
トンネルなどに採用されています。


人間のカラダを支える足裏に、
最初からアーチのカタチの土踏まずがあるの、
凄いなぁって、いつも感心してしまいます。


ちなみに、ひざを曲げ、
ふくらはぎに力を入れて、
踏ん張って歩くペタペタ歩きは、
脚が太くなる歩き方、
浮き指を作りやすい歩き方です。



座ってるときに、足元を見てください。
リラックスしているはずなのに、
足指が浮いていたら、
浮き指だと考えます。



足の甲から見ると、
指の付け根が凹んでいます。


足指を使わないで立つと、
重みが下へと落ちてきます。
カラダを支えるために、
踏ん張って歩いてしまいます！
必要以上に筋肉を使うから脚は太くなり、
硬くなった筋肉がむくみを作ることもあります。



リラックスしたとき、
足指が、自然に下向きに降りていて、
土踏まずに程よいアーチがある状態を、
キープできるようにしていきます。


この足元であれば、
立ったり歩いたときに、
足指や土踏まずが正しく使われて、
足や脚に負担を掛けることがないはずです！


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改善のためには、
土踏まずエクササイズを行ってみてください。
Instagramをクリックすると、動画が流れます。



下記では、
動画の中の大切なポイントを写真にしました。
見ながら、エクササイズしてくださいね。


◆足指の付け根は、足の甲にあります！
足の甲から、動かしてくださいね！


足指を曲げたら、
足の甲に5つの骨が出てきます。
5つの骨から曲げて、
足指は伸ばしておいてください！





足指の関節を曲げると、
ハンマートゥの原因に！



ハンマートゥになる理由は、
土踏まずの力を使わずに、指が力んでいるから！


土踏まずの力で、指を引き寄せるイメージです。
足指の根本から、足指を伸ばしたまま、
動かすようにしてくださいね。


土踏まずや足指がつりそうになる方は、
普段、間違った筋肉の使い方をしていて、
それがクセになっています。


土踏まずや足指が、
普段と違う使い方に混乱しています！


少しずつエクササイズを繰り返して、
本来の足元の状態になるようにしてください。


足や脚の力が入るところが変わり
美脚につながっていきますよ！


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合わない靴や、
ヒールのある靴を履いたとき、
足や脚の使い方を間違えたまま、
クセになることがあります。


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