このアメブロの名前は、
【姿勢とエクササイズで痩せる・歩き方と靴選びで美脚】
と、ちょっと長いんですが、
『姿勢』をテーマにしています。
姿勢の解説の前に、【姿勢 1】として、
『ブレない人は、ここを意識している!』
を書いてみました。
前回は、正中線がテーマでした。
今回は、ねじれがテーマです。
こんなことありませんか?
✅顔を向けにくい方向がある
(人と並んで歩くとき、左右の同じ方向を選ぶ)
✅歩くとスカートが回る
(シャツやジャケットが、着崩れやすい)
✅同じ方の脚を組んで座る
(寝るときに、左右の同じ方向を下にしたい)
ねじる癖があるから、カラダがねじれたのか?
カラダにねじれがあるから、ねじりたくなるのか?
ねじれを解くホームエクササイズを、
動画も合わせて、お伝えしていきます。
【ねじって解消する!】
ねじって動かすことが多い首や腰が、
ねじれたままになっていませんか?
(首や腰の痛みがある方は、
自己判断で動かさずに、まずは病院へ)
◎まずは、カラダの中心を表す指標である、
『正中線』を意識します。
①次に、首に注目です!
◆首のねじれを解くエクササイズ
『正中線』を意識した正しい姿勢から、
ゆっくり首を右にねじり(3回程度)、
『正中線』を意識した正しい姿勢に戻り、
左もねじって(3回程度)いきます。
苦手な方向は、回数を多くします。
(プラス3回程度)
ねじるときに息を吐き、
正しい姿勢に戻りながら、息を吸います。
苦手な方向が無くなるまで、
つまり、ねじれが無くなるまで、
一日に一回程度の習慣にしてくださいね。
『正中線』を意識しないと、
傾いたねじれになり、逆効果です。
首を痛めたことがある人に、
首はねじらないように指示があるは、
そのためです。
首がねじれていると、
アゴや顔にもねじれの影響が!
デコルテや肩にも緊張感が現れるようになります。
美しいフェイスラインやボディラインのためにも、
ねじれは、解いておきたいものです!
↓動画です。音声が流れます。
③更に、腰に注目します!
◆腰のねじれを解くエクササイズ
『正中線』を意識した正しい姿勢から、
ゆっくり腰を右にねじり(3回程度)、
『正中線』を意識した正しい姿勢に戻り、
左もねじって(3回程度)いきます。
苦手な方向は、回数を多くします。
(プラス3回程度)
ねじるときに息を吐き、
正しい姿勢に戻りながら、息を吸います。
苦手な方向が無くなるまで、
つまり、ねじれが無くなるまで、
一日に一回程度の習慣にしてくださいね。
『正中線』を意識しないと、
傾いたねじれになり、逆効果です。
腰痛がある人に、
腰はねじらないように指示があるは、
そのためです。
カラダの歪み(腰のねじれ)が無い状態は、
日常に、ねじる動き(仕草)が現れます。
ウエストの筋肉を使ってねじるので、
くびれがキープされやすくなります!
↓動画です。音声が流れます。
首のエクササイズと、
腰のエクササイズ、
どちらがねじりにくかったですか?
左右差を感じられましたか?
首にねじれがある人は、首のエクササイズを、
腰にねじれがある人は、腰のエクササイズを、
続けてみてくださいね!
ねじれは解いて、
真っ直ぐな姿勢をキープ!
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姿勢シリーズは、
毎週水曜日に更新予定です。
機能美カラダメソッド 松本寛子