【ウエストの引き締め！2段階エクササイズ】
こんにちは！
機能美カラダメソッドの松本寛子です。
アメブロに、
ホームエクササイズ動画をアップしています。
お家でマイペースに、
カラダを動かすキッカケとして、
利用していただけたら嬉しいです。
動画を再生すると、音楽が鳴ります。
※ミュートにできます。
今回は、
ウエストを引き締める2段階エクササイズ
になっています。
一つめは、
きれいな姿勢のまま、
平行にねじってウエストに効かせます！
二つめは、
お腹を凹ませながら、
斜めにねじってウエストに効かせます！
強度の高い2つめのフォームが、
揺れてブレブレになるときは、
一つめだけをしばらく続けてくださいね。
筋力がついた後に、
二つめに進んでくださいね。
少しずつ筋力をつけて、
筋肉を引き締めた方が、安全で効果的です。
こちらも合わせて読んでみてください！
【ダイエット10】筋力＆自重トレーニングで、カラダを変える基本的なこと
片足立ちのところが苦手な場合は、
バランスのポーズの動画を追加しますので、
（9つ目を作りました！）
そちらと組み合わせて、
片足立ちも取り組んで頂けたらと思います。
（何故、片足立ちが大切かは、また解説します）
筋トレ（腹筋に力を入れる）
自重トレーニング（脚を持ち上げて、負荷に）
片足バランス（揺れないように）
有酸素運動（時間を掛けて）
などの要素があるので、
良い運動にもなってくれますよ！
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動画が増えてきたので、カテゴリー分けして、
運動メニューを作ったりしています。
今回は、
【足元からウエスト、全身まで】メニューです。
今日の動画は、⑦です。
⑥
続けてアップしていきます。
今回のメニューは、
全部行えばバランス良く運動ができます。
または、気になるところだけを、
抜粋して行ってください。
メニューとして行う場合は、
幾つか抜粋して組み合わせる場合は、
最初のものから順にやってくださいね。
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こうした動画は、Instagramにも投稿しています。
約100本あります。
https://www.instagram.com/hiroko.matsumoto.walking/
どれを選んで良いかわからない、
自分の目的を達成するメニューが欲しい、
アドバイスを受けたいという方は、
【オンラインのパーソナルメニュー作成】を、
受けてみてくださいね！
機能美カラダメソッド 松本寛子
美しく心地好いカラダをつくる【機能美カラダメソッド】考案／フィットネスやウォーキングなどの指導歴26年／80歳になってもヒールを履いて女子会・働く女性のシェア会の主催者
阪神・そごう・西武・近鉄百貨店催し出演／ハルカス大学・フシミ大学・UMEDAI 講師／CCHANNEL動画監修／TABICA街歩き企画／プルデンシャル生命ゲストスピーカー／コープ東京・カイセイ薬局イベント出演／ABCラジオ出演など／レッスン回数は1万8000回を超える。