【美脚&ヒップアップ 同時に叶えるストレッチ!】

 

 

こんばんは!

機能美カラダメソッドの松本寛子です。

 

 

アメブロ に、ほぼ毎日、

エクササイズ動画をアップしていきます。

 

 

◆Instagram

(週5〜6回動画投稿しています)

 リンク https://www.instagram.com/hiroko.matsumoto.walking/

 

 

動画を再生してみてくださいね!

※音声が流れます。ミュートできます。

 

 

 

この2年前の動画のストレッチが、
縦型動画になっているのは、

C CHANNELさんの動画監修をキッカケに、

松本寛子のページを作って頂いたので、

そこに自主投稿したからです。


スマホの普及に合わせて、

縦型動画を導入し流行らせたのが、

C CHANNELさんなのです!
 

 

*****

 

 

今回のストレッチは、

タイトル通りに、

美脚とヒップアップに効果的です!

 

 

アキレス腱のストレッチと、

見間違いそうになりますが、

伸ばしているのは、股関節の前側、

筋力を感じているのは、お尻の筋肉です。

 

 

股関節が硬くなると、

脚の動きが小さくなり、

お尻の筋肉が使われなくなり、

変わりに脚の筋肉を使うことになり、

脚の太さと関係してしまったりします。



股関節の前側を縦に伸ばすと、

その後側に位置するお尻の筋肉は、

縦に縮み、高さが出てきます。



このストレッチから、

その感覚を体感しておくと、

立っているときや、

歩いているときに再現できます!

 

 

ストレッチやエクササイズは、

そのものの効果もありますが、

関節や筋肉の動きを理解することにも、

繋がっていくのです。



まずは、フォームを重視しながら、

何処がターゲットなのかを意識しながら、

ストレッチを試してくださいね!




*****

 

 

美脚のためのストレッチや、

エクササイズ動画を用意しました。


 

image

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 リンク 【動画】外もも張りに効く!椅子を使ったストレッチ 

 リンク 【動画】小尻と外ももの張りに効く!股関節を動かすエクササイズ

 リンク 【動画】外もも痩せエクササイズ&内ももストレッチ

 リンク 【動画】平らなヒップ・外ももの張り・股関節外側の出っ張りに効く!

 リンク 【動画】ヒップエクササイズで、小尻と開脚を目指す! 

 リンク 【動画】脚が広がってしまう!外もものストレッチで改善

 リンク 【動画】股関節を柔らかく!二段階ストレッチ

 

 合わせて、ご覧になってくださいね!




*****



 

また、明日からは、

下の写真の順番でアップしていきます。


 

imageimage

 

 

肩こり撃退メニューです!



明日が待ちきれない方は、

こちらを見てくださいね!

 リンク 【動画】肩こり予防の姿勢

 リンク 【動画】肩こり解消&予防になるマッサージ





肩こり・首こりが気になる方は、

是非、アメブロのフォローをお願いします。

 

 


 

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美しく心地好いカラダをつくる【機能美カラダメソッド】考案/フィットネスやウォーキング等の指導歴26年/80歳になってもヒールを履いて女子会の主催者

 

阪神・そごう・西武・近鉄百貨店催し出演/ハルカス大学・フシミ大学・UMEDAI 講師/CCHANNEL動画監修/TABICA街歩き企画/プルデンシャル生命ゲストスピーカー等/レッスン回数は1万8000回を超える



おはようございます!

機能美カラダメソッドの松本寛子です!

 

 

Instagramにて、毎週火曜日は、

イラストレーターののりこさんに、

イラストを書いて頂けることになりました。

 

 

今回のイラスト

 リンク https://www.instagram.com/p/B4LcyfaA6a0/?utm_source=ig_web_copy_link

 

 

 

松本寛子のInstagram

 リンク https://www.instagram.com/hiroko.matsumoto.walking/

 

 

のりこさんのInstagram

 リンク https://instagram.com/noriko.illustration/

 

 

 
 
 

 

 
 
っていう私を、イラストにしてくださいました。
 
 

皆さん、職業病ってありませんか、、、

私は姿勢や歩き方が気になるんですが、
見ず知らずの方に、いきなり声とか掛けられないから、
いつもウズウズしています。

 

 

商店街のスピーカーとか、館内放送とかをジャックして、
「背筋を伸ばします。目線は真っ直ぐ前です」
「バッグはそろそろ左右を持ち替えましょう!」
とか言いたい、、、

 

 

薬局やスーパーの耳につく歌みたいなのを作って、
気づけば、ずっと頭の中を、
ぐるぐる歌が流れている状態にしたい!


ずっと、姿勢と歩き方を伝えているだけの、
ラジオ的な何かをやりたい!

 

 

もう直接、脳に話し掛けたい!

 
 

*****

 

 

このイラストと文章をFacebookにアップしたところ、

作詞家と、ボーカルと、ドラムと、ダンサーと、、、

色んな方が名乗り出てくれて、

スーパーに営業しようというアイデアが出たり、

最終的に、フラッシュモブしよう!

という話しにまで発展しました。

 

 

これ実現したら楽しいな!

 

 

 

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【股関節を柔らかく!二段階ストレッチ】
 
 
こんばんは!

機能美カラダメソッドの松本寛子です。

 

 

アメブロ に、ほぼ毎日、

エクササイズ動画をアップしていきます。

 

 

◆Instagram

(週5〜6回動画投稿しています)

 リンク https://www.instagram.com/hiroko.matsumoto.walking/

 

 

動画を再生してみてくださいね!

※音声が流れます。ミュートできます。

 

 


①基本のストレッチ

 


②強度アップ!


 

 

①基本のストレッチをやってみて、

余裕があった方は、

②強度アップ!に進んでくださいね。




強度が高いことが、

カラダに良いとは限らず、

むしろ、悪いことの方が多いのです。




トレーニングの原理原則の中に、

過負荷の原則と、

意識性の原則というものがあります。



以前に、アメブロに書いていました。

 リンク 脱マンネリ!筋トレや運動習慣がある方へ

 リンク 意識する!筋トレや運動習慣がある方へ




簡単に言ってしまえば、

✅少しずつ強度を上げること

✅どこを使っているか意識すること

になります。



他の人にとって楽な運動でも、

自分にとって強度が高ければ、高いのです!

他の人にとって強度が高くても、

自分にとって楽なら、強度を上げましょう!



強度が合っていないと、

フォームが崩れたり、

目的や目標を達成できなかったりします。



今回のストレッチで、

股関節が硬い方は、カラダが逃げて、

膝に体重が乗りやすいので、

フォームに気をつけてみてくださいね。



また、股関節といえば、

開脚のイメージがありますが、

股関節には様々な動きがあります。

 

 

開脚ばかりしていては、

股関節に偏りが生まれてしまいます。



それに対しては、

全面性の原則が当てはまります!

✅ストレッチはバランスよく組み合わせて!

といったところでしょうか。


 リンク バランスを見直す!筋トレや運動習慣がある方へ

 合わせて読んでみてくださいね。

 


そうして、色んな動きで股関節を解せば、

脚の筋肉にバランスはもちろん、

脚の動きが良くなるので、

スポーツをされる方にもおすすめです!

 

 

 

 *****

 

 

バランスよく組み合わせて、

ストレッチやエクササイズを、

習慣にしてみてくださいね。

 

 

という訳で、沢山の動画を用意しています。

 

 

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股関節に効く!美脚メニューを、順にアップしています。

 

 リンク 【動画】外もも張りに効く!椅子を使ったストレッチ 

 リンク 【動画】小尻と外ももの張りに効く!股関節を動かすエクササイズ

 リンク 【動画】外もも痩せエクササイズ&内ももストレッチ

 リンク 【動画】平らなヒップ・外ももの張り・股関節外側の出っ張りに効く!

 リンク 【動画】ヒップエクササイズで、小尻と開脚を目指す! 

 リンク 【動画】脚が広がってしまう!外もものストレッチで改善

 

 


明日、⑧をアップしますので、

よろしければ、アメブロのフォローをお願いします。

 



 

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