セミナーに参加
ハーフマラソン
つい最近と思ってましたがもう４年前になるんですね。４年経つのってこんなに早かったかな？と思う今日この頃です(笑)
この頃勤務していたスポーツクラブの会員さんに誘われて参加しました。この頃は今と同じように2～3キロのジョギングが習慣になっていましたがなにせ２１キロの距離を走るのは生まれて初めての経験。本当に不安でした。
さてハーフマラソン当日緊張の中誘っていただいた会員さんと一緒に走りました。会員さんはトライアスロン経験が豊富でいろいろ話をしていただきながらだったのでとても助かりました。10キロくらいまでは意外にもそれほどきつくはなかったのを覚えています。ただ15キロ以降は大変でした・・・・・・・
まず腕が上がらなくなり腕が振りづらくなりました。あれはびっくりでしたね∑(ﾟДﾟ) そして股関節周りもしびれるような感じがしてきました。会員さんの励ましもありなんとか無事完走することができました。
記録は2時間4分・・・倍の距離を走るフルマラソンの世界記録は2時間3分台・・・・あらためてトップアスリートの凄さを実感した1日でした。
ゴール直後にもらったオレンジがものすごくおいしかったのを今でも覚えてます。
フルマラソン・・・あれの倍の距離ですか・・・ちょっと怖いですね(笑)
自分のトレーニング
20代前半で運動を怠けるとすぐ太ってしまうということが身にしみて分かったので現在は少しでも時間があればトレーニングをするようにしています。
自分が毎週必ずやる種目は・・・・
スクワット デッドリフト ベンチプレス
この3つの種目は時間がないときでも必ずやるようにしています。
この3つの種目の共通点は・・・
・ バランスをとるのにたくさんの筋肉を使う
・ 多関節運動（複数の関節が関与する運動）
という点です。カロリーの消費を増やせる効果も期待できるという点も見逃せません。
例えばスクワット、この種目は主に働く筋肉はお尻や太ももの筋肉ですが実は動作全体を通して脊柱起立筋（後頭部から背骨に沿って伸びている筋肉）も姿勢を安定させるために大きな役割を果たしています。脊柱起立筋は日常生活でも姿勢の維持に貢献する大事な筋肉です。
自分はこの3つの種目を定期的に取り入れるようにしてから随分体が締まりやすくなりました。
デッドリフト、ベンチプレスの動画も今後UPしたいと思います。