おはようございます！
水曜日の記事にたくさんのコメントなどありがとうございました
あまりストレスをためずに引き続き頑張っていきたいと思います
さて、残業続きで帰りが遅くなってしまった水曜日の夜ですが、涼しかったのでスピード練習もしやすそうでしたので、夜中の1時前から走りに出掛けました。
今回の目標は、キロ4を維持できるまで走り続けること。
5000mの自己ベストは19分13秒（2017.12）、10000mの自己ベストは39分33秒（2019.01 OTT）のため、気温が低ければキロ4で10kmは走れるはずですが、記録を出した時よりも気温が高いので、最低でも5000mは走りたいところ。
夜中の多摩川の土手は、終電を逃した人がゾンビのように歩いていたり、酒気帯び自転車が走っていることがあり、かなり危険なので避けながら走る必要があるので大変でした⬇️
結果⬇️
2500mで終了！！
いつもの片道2.5km、往復5.0kmのコース。
前半は僅かな登りなのですが、キロ4でスタートしたものの1km経過で脚が重くなり始め、1.5kmで呼吸が辛くなってきました
結局2.5kmでギブアップ。
スタート直後はペース調整が難しいですが、500m以降はペースは安定していました。しかし、脚の限界が早かったです⬇️
心拍数としてはゾーン4の閾値付近のため少しは余裕があるはずなのですが。。
ラップ⬇️
先日のリレマラ（3km@キロ4 × 4本）と比べても心拍数は10程度低いですが、先日よりもキツかったです。
ラスト500mはペースとピッチが落ちてきて、更に脚が動かなくなってしまいました。
そもそも、体が本来は眠っている時間に高い負荷の練習をすること自体、体にとってあまり良くないので、パフォーマンスどうこうの問題ではないかもしれません
折り返し地点の堰のところで、これまではサイクリングロードは行き止まりだったのですが、堰の下を通る道が新設されており、右岸の行き止まりが解消されていました⬇️
帰りの2500mはMペースで戻ってきました⬇️
ラップ⬇️
走り終わった後は、「謎のスイカバー」でアイシング⬇️
チョコ色なのでチョコ味と思いきや、普通のスイカバーと同じ味でした
残業続き、睡眠不足、新入社員教育疲れ、夜中の走行など、原因はたくさんありますが、キロ4チャレンジは失敗に終わりました
せめて秋には、10kmぐらいは余裕をもって走れるようになりたいです。
それでは！
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