6月前半のランのまとめ

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こんにちは!

6月もすでに下旬となり、秋のレースの抽選結果に一喜一憂する時期になりました。

12月の大阪マラソンは市民アスリート枠で申し込んでいますが、入金は6月下旬に案内があるとのこと。

そろそろ案内があると思いますが、忘れずに入金したいと思います注意

明日の抽選結果の発表と同時に何らかのアナウンスがあるかもしれませんねニコニコ


本日は6月前半のランのまとめについてですウインク

6月前半は豊洲のリレマラに参加しました。かなり蒸し暑かったですが、夕日が見えるころには少し涼しくなってきました⬇️


【6月前半のランの詳細】


6月前半の走行距離:122.4km
実働日数:9日
(日当たり平均距離:13.6km)

シーズンオフになって半月が経過、仕事が忙しかったり、雨が降って走らなかったりしたため、走行距離は少なめになりましたニコニコ

ウルトラシーズンが終わり超ロング走の必要はなくなったので、月間250kmぐらいで落ち着くと思います。

その代わりに、涼しいうちに練習の内容をスピード練習をしようと思い、距離の短いスピード練習寄りにメニューを変えている影響もあると思いますニコニコ


【6月前半のランの詳細】

06月01日 3.01km(403)165bpm 豊洲リレマラ
                  3.01km(402)170bpm 豊洲リレマラ
                  3.00km(401)168bpm 豊洲リレマラ
                  3.00km(358)171bpm 豊洲リレマラ
                  2.00km(637)136bpm ダウンJog
06月02日 11.00km(630)118bpm 疲労抜きJog
06月03日 オフ
06月04日 5.02km(632)122bpm 疲労抜きJog
06月05日 1.27km(643)114bpm アップJog
                  5.00km(411)159bpm 閾値走
                  1.27km(633)132bpm ダウンJog
06月06日 オフ
06月07日 オフ
06月08日 34.10km(522)141bpm 諏訪湖2周
06月09日 17.50km(538)130bpm Jog
06月10日 オフ
06月11日 オフ
06月12日 オフ
06月13日 1.26km(653)108bpm アップJog
                  2.50km(358)155bpm PR@キロ4
                  2.50km(427)149bpm M-PR
                  1.27km(643)124bpm ダウンJog
06月14日 11.00km(441)149bpm PR@450→358
06月15日 8.31km(635)127bpm 疲労抜きJog

合計:122.4km
(    )内:キロ当たりペース
Iペース:インターバル走ペース
Tペース:閾値走ペース
Mペース:マラソンペース
Eペース:イージーペース
下線はポイント練習、レース、TT

練習内容は、3月、4月、5月のゆっくり長く走る練習から一変し、フルマラソンを見据えたスピード練習が増えて、ポイント練習が多くなりましたニコニコ

3ヶ月もスピード練習をしていないと、筋力の低下は明らかでしたので、来シーズンに向けて継続したスピード練習は必要だと痛感。

リレマラはレースとして参加したものの、3km@キロ4を4本走ったため、負荷が高めのスピード練習にもなりましたウインク

一人だとこのような高負荷な練習はできませんが、こういう場を使うと不思議と走れてしまうもので、レースの使い方次第では良い練習にもなるということが分かりましたニコニコ

ランニングランニングランニング

レインボーブリッジが見える豊洲でリレマラが開催されました⬇️
日差しが出るとめちゃくちゃ暑くて、自分でもキロ4で走れたことが不思議なぐらいでしたびっくり

長野県出張のランチでは、デカ盛りのパンケーキパフェの案内を見て食べたいと思いましたが、普通の釜出しパンケーキにしました⬇️

出張の帰りに時間が空いてしまったので、諏訪湖で34kmのロング走をしました⬇️

6月~10月(予定)は、レースに出る予定はなく、シーズンオフ期間になります。

当初はジョグぐらいを継続すれば良いかなと思いましたが、秋のレースに向けて走力を取り戻すのに時間を要することが分かったので、適度なスピード練習やロング走は、夏場でも続けて落ち込みは最小限にして、来シーズンを迎えたいと思いますウインク

それでは!

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