こんばんは！
姫路城マラソンを走ったばかりなのに、水曜日は姫路のお隣の西明石に出張でした
西明石と言えば、台風が近づいている蒸し暑い夜間に大阪の家まで60km走った思い出があります。
https://ameblo.jp/hirohirokunkun0202/entry-12816205405.html
姫路城に入る無料チケットを貰ったのに使わなかったので、代わりに明石城跡に立ち寄りました。
関西ではこのロープ式ホームドアが採用されていますが、プロレスリングのロープみたいで隙間から線路に落ちないか心配になります。
新快速で大阪に移動して水曜日は大阪に宿泊。
あ、しまった。。
姫路城マラソンでもらったマックフライポテトSサイズ（兵庫県のみ引き換え可）を交換するのを忘れてしまった
大阪のホテルは中国からの旅行者がほとんどいないので、どこも激安で予約できます。
今回も本町駅近くの新しいホテルを予約。
今回の料金も１泊3,853円
今回の出張でも5000円以上浮きました
姫路城マラソンのレポの続きの後編です
20〜25km
5km区間タイム：23分39秒（4'43"/km）
17km以降ハーフまではペースを上げない選択をしたので想定よりも少し遅く、後半は前半よりも105秒、すなわちキロあたり5秒以上ペースを上げないと3時間20分切りはできません。
これから下流に向かうとさらに暑くなることや、32km以降の上りがあることを考えると、この時点では3時間20分切りは難しいと判断していました。
イーブンペースの3時間21分30秒以内を目指す第2目標に変更しました
ペースは32km以降のペースダウンのリスクを考えて少しだけペースを上げる作戦に。
しばらくは向かい風が少し強めに吹くこともありましたが、下流に行くに従い風は弱くなっていき、暑さを感じるようになりました。
これにより、心拍数は160bpmまで急上昇。
これは厳しいなと思っていました
25〜30km
5km区間タイム：23分27秒（4'41"/km）
27km以降はキロ4分30秒台のラップが続きました。
30〜35km
5km区間タイム：23分34秒（4'43"/km）
31kmぐらいからは道がさらに狭くなり、3人が並走できるかできないかぐらいの道幅しかなくストレス。
程なくして、コバンザメしてきた女性のペースが落ちてキロ445を超えてきたので、女性を抜いてペースを戻しました。
32.5km地点の橋を渡って対岸へ。
橋を上るところで多くのランナーが失速しており、この先は多くの人が地獄を見るのだろうと他人事で考えていました。
対岸を北上しますがこちらの道幅も狭い。
追い風基調になりさらに暑さが増したせいか、周囲のペースがキロ530近くまで落ちている人が多く、歩いている人もいるほど。
私はまだ脚に余裕が残っていたので、再びCOROS表示でキロ430台に戻して、サクサク多くの人を抜いていきました。
34km地点付近で私を追い抜いたペースの良い男性を発見。次はこの男性に付いていくことにしました。
35〜40km
5km区間タイム：23分18秒（4'39"/km）
36kmを過ぎると少し脚が重くなる感覚が出てきたと同時に、コバンザメしてきた男性のペースが明らかに落ちてきたので抜きました。
しかし、この男性は再び私を抜き返して私の前に出ましたが、すぐに失速して置き去りにしました。
間もなく37km地点。
残り5kmなのでゴールタイムを計算しました。
残り5kmをキロ440で進めば3時間20分10秒！
平均キロ438で走れば20分カットはできそう
ここは頑張って20分カットにねじ込もうと思いましたので、白モルテンを投入。
するとすぐに効果が出てきて、キロ10秒早くなりこれまでの最速ラップを更新しました。
この先は向かい風区間になるので少しホッとしました。
これと同時に深部体温が下がってきたことを確認。
もう少しペースを上げていき、余裕をもって3時間20分を切れる作戦に変更。ラスト何があるか分からないので。
キロ430台前半のラップを並べることに成功。
ここまでくれば無敵状態で、スピード差の大きいランナーを車道の中央線寄りから抜いていくだけなので、とても楽しい！！
40km〜ゴール
2.195km区間タイム：10分03秒（4'34"/km）
40.1kmの給水所はパス。
手持ちの麦茶で給水。
あと2kmなのでもう少しペースを上げていこうと思いましたが、何だか右の脹ら脛が変な感覚。
41km地点でついに右の脹ら脛が一瞬ピクピクしたのでペースを上げるのを止めました。
姫路城に入る橋を慎重に渡るとゴール地点が見えてきました。ゴールを右側に見ながらお城方面に向かう41.7km地点で再び右の脹ら脛が再びピクピク。
この後の右折は何とか大丈夫でしたが、最後の右折中の42km過ぎについに右の脹ら脛が攣ってしまいました
力が入りにくい状態が続いたので、大惨事にならないようキロ450ぐらいまでペースを落としてギリギリ耐えてゴールしました。
達成できる可能性はほぼないと思っていた3時間20分を切ることができました
ゴール後
ゴール後に知り合いが待っているかなと見渡したものの誰もいないのでそのまま進みました。
途中で日本縦断還暦マラソンメンバーのつーたろさんを発見して会話をしていましたが、途中で吐き気が止まらなくなってしまったようでした。
地下駐車場で荷物を受け取って地下で着替えました。
地下駐車場でブログ速報を上げようと思いましたが、楽天モバイルも第2回線のauも圏外
地上に上がってブログの速報を書きました。
この後はアメブロの皆さんと打ち上げへ。
相変わらず◯ん◯ん◯んの話題が出てきました
17時前には解散。
集合写真を撮りました。
何故かAIではヒデさんが女性になってます（笑）
もう一回作ってもらったものの、ヒデさんは女性のままでした
今シーズンは走る前に目標としたタイムで全て走ることができたので、良いシーズンとなりました。
ただ、色々疲れていることもあり、しばらくはゆっくりします
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