昨日は、通っている病院の勉強会でした
5回シリーズ・・・
一回目は「生活習慣と免疫力」←リンク貼ってあります
二回目は「免疫力を高める食事」← 〃
そして、三回目の昨日は
「免疫力を高める睡眠・保温・運動」でした
よい睡眠をとって、体温を上げて、
適度に運動するという、
ガン患者さんにとっては、
よく聞く当たり前のお話
まとめておきたいと思います
長くなりますので、興味のない方はスル~しちゃってくださいね
免疫力が高い=一般的に病気やストレスなどに、強い状態の事。
①睡眠 12時前に寝て4~5時間寝たときのリンパ球の方が、12時過ぎに寝て、7~8時間寝ている人より、リンパ球の数値が高い。
早寝・早起きがやっぱり、いいんですね
私は、夜は11時くらいまでには、お布団に入るようにしています。(ちなみに、抗がん剤中は10時には寝ていました。)
ところが、朝までぐっすり!というわけにはいかず、二度くらい目が覚めてしまいます。これは、昔からの事なので、慣れっこになってますが、もっといい睡眠がとれないかな~と、悩んでます。
いろんなことを試してますが、なかなか・・・
例えば、
・寝る2~3時間前までにお風呂に入る。
・ルイボスティーを寝る1時間前に飲む。
・寝る前に腹式呼吸でリラックスする・・・など。
ちなみに、唯一、自分の意思で簡単に、自律神経をコントロールできる方法は「呼吸法」なのだそうです。
息を吸う=交感神経が働く
息を吐く=副交感神経が働く
だから、腹式呼吸を取り入れて行う、「ヨガ」「太極拳」「座禅」「気功」などは、息をゆっくり深く、細く長く吐くことに、ポイントをおいているのですね。
呼吸法は、場所を選ばずできるのがポイントです。背筋を伸ばして、実践!してみるといいらしいです
寝る前に、お布団の上で、腹式呼吸をするといい眠りがとれるそうです。
②保温
ガンは、低い体温が大好き!なんですよね。
だから、体温を上げる
自律神経のバランスが崩れると、体温が低下。免疫力は体温に連動しているそうです。
測定部位のベストな体温
・脇の下 36.5℃前後
・舌下 36.5~36.8℃
・深部体温(脳、内臓など) 37.2℃
体温を上げるためには、やはり、お風呂に長く浸かる事の一番いいようです。私は、せっかちで、長く浸かっていられない人
特に最近は暑いので、「シャワーじゃないだけ、マシマシ」と、いい訳のように、カラスの行水になっていましたが、反省です
夏でも、10分以上入るべし・・・だそうです。
治療中は、冬場だったし、努力して長湯してたんですが・・・
そして、湯たんぽやカイロを使って、体を温めてました。あっ、足湯用のバケツも買って、せっせと足湯やってました
夏場はエアコンで、逆に体が冷えてしまっているようで、気になりますね。夜眠れないのも、暑さのせい・・その上、エアコンをかけて寝るから、体がだるい悪循環です
熟睡のための、これっっていういい方法ないでしょうか?
③運動
適度な運動・・・よく聞きますが、みなさん何してますか?
私は、ガンがわかる前は、スポーツクラブに通って、マシーンをやったり、ヨガのクラスに参加してました。もともと、運動はあまり好きじゃなくて・・・健康のためにと。
ところが、二年くらい前から左肩の五十肩になってしまい、しばらく休会し、去年の秋、ガンの告知と共に、退会してしまいましたワンダーコアも買ったけど、今は飾り物です
ガンになって、抗がん剤中も「適度な運動」をかなり意識してました。便秘にもなったしね・・・
でも冬場の治療だったので、風邪引くのが怖くて、ウォーキングもあまりせず・・・・
んで、やっていたのが、「ラジオ体操」です。朝六時半からは、さすがに、できないので、ユーチューブで好きな時間にやってました
「ラジオ体操」は今も、毎日続けています
最近、手術した右側をかばって、動かさないでいたら、とうとう右まで「五十肩」になってしまいましたなので、ラジオ体操に加えて、努めてストレッチなどしてます
五十肩、痛いのよね~~~これ、ブログネタでまた、登場すると思います
そして、定番のウォーキング
わんこのお散歩兼ねて、近所の公園を歩くようにしてます。普通で、4000から6000歩くらいかな・・・←少ないですか?
週に、4回くらいしか行けないけど~~~
ほんとは、毎日もう少し行きたい!
暑いので、夕方行くのですが、夕方になると疲れちゃって行けないってことが、まだまだ多々あるのです。
まだまだ、体力戻らないです
勉強会も今回で三回目。
残りは、「人間関係・心の持ち方」と「まとめ」の二回でおしまいです
そちらは8月、9月に開催です。
半年の抗がん剤と、手術が終わって
やれることは全てやっていただいたわけですから、
無治療になった今、再発、転移の不安を抱えながら
できることは、なんだろう・・・と考えると、
ストレスをためないように、生活習慣を見直すこと。
食生活を改善すること。
そして、運動して、体を温める事。
そして、楽しく笑顔で過ごす事。
心して、やっていきたい・・・と、思います
不安で、心が押しつぶされそうになることもありますが、
前を向いて、自分らしく、自分のできる事をひとつずつ、1日1日を大切に。
「拾った命だ」と、思って、生き抜こう!
そんな想いです
長々、読んでいただいてありがとうございました
明日もいい一日になりますように