まずは筋トレログ（自分自身の為に過去からね）
7/20 ベンチ57.5Kg５発3セット
7/24 ベンチ60Kg3発3セット
7/28 ベンチ62.5Kg3発3セット
8/1 ベンチ65Kg3発3セット
8/4 ベンチ65Kg5発3セット（ラストは4発
）
場所は取手グリーンスポーツセンター
何かのオブジェ？？？
月曜日は67.5Kg3発３セットにしようか迷ったけど
キラーズベンチプレス大会まで2ヶ月近くあるので
65Kg5発に変更した
少しでも体にかかる負担を減らしたい
（7発まであがれば2.5Kgあげても3発はあがる）
あくまでも肌感だけど
、これって重要だよね
最後に頼れるのはこの肌感だと思っている
本当は最後に頼れるのは常識だと言われているけど
（カッコよく言うとコモンセンスかな
）
経験に基づいた肌感＝常識でもいよね！
ちょっと話がズレてしまった
では大会参加者3人の今今スペックね
・管理人路地裏
体重63Kg、マックス65Kg？（+2.5Kg）
・ハンター美魔女
体重59Kg、マックス77.5Kg（+2.5Kg）
・ハンター乙女
体重60Kg、マックス75Kg（±0Kg）
乙女ちゃん以外はマックス＋2.5Kg
何気に管理人路地裏の体重が増加している
ま、先は長いので楽しんでいきましょう
最後に体重と断酒
8/4（月）
体重：63.0Kg（+1.1Kg）
断酒日数：77日（±0日）
ベンチプレス再開して3週間目
これから意識している点を書いていくね
第一回目の今日は手幅について
基本的には「肩幅の1.5倍」で
「両肘の角度は90度」のノーマルグリップが
推奨されているよね
俺自身も少し狭くなっていた
指1本分だけど全然違うね
シャフトにはケガキ線があるので
いろいろ試してみると良いよ
初心者の人はグリップが狭い傾向にあるかな
指とかじゃなくて拳一個分とかナローグリップ
になっている人も見かけるね
あくまでもベンチプレスマックスをあげる
場合に限った事ね
（肩に違和感があるとかは別な話だからね）
俺自身もジムにいる教え魔（言い方が失礼だよね）
に適切なグリップを指導してもらった事がある
週二日でどこまで戻せるか楽しみになってきた
80Kgまではいけると思うんだけどな
）
）
